夏季,又到了赛季保持健康(楼)身体(ROU)和(修)运输(申)移动(CAI)。

活动前身体体育活动。什么?我的肩膀如何卡卡拉环?那么,什么是仍然身体健康,运什么行动,这种声音是什么情况?

不,不,我一定要找到答案,毕竟,他的身体人类探索从未停止过。

你也可能还记得,我们贴紧右膝前与你说话,的确,原因有很多情况下,在关节,膝关节能这么花哨的捕捉,所以这一次我们谈论与其他常见的关节弹响 - 肩。

事实上,肩关节也是最喜欢花哨的关节弹响,弹响层出不穷,常见的有以下几种:

要弄清这个闷响,首先要知道我们的武器不直接连接到躯干,但附着在肩胛骨,然后挂在躯干,肩胛骨因此在我们的合资意味着上肢的运动,上肢我们在运动时,肩胛骨会跟我们抬肩或环转,上下摆动我们的胸壁。

这个动作最初被设计为无缝,顺畅。然而,肩胛骨代表总猪我想害他的队友,当肌肉问题肩胛骨的活动,肩胛骨的活动位置出了问题,摩擦和肩胛骨的碰撞与胸壁出现。

那么,谁是它是猪一样的队友?常见的,这是因为在菱形和斜方肌队友一堆猪。

我们知道,菱形肌的主要作用是收紧肩胛骨,使肩胛骨靠近树干的中心,更加上斜方肌束的作用是将肩胛骨上环岛。

那么,如何确定我的肩甲被抢购 - 它导致胸壁碰撞?有一个非常简单的自我判断方法:

我们周围的肩膀做,试图下沉肩胛骨(不耸肩),肩胛骨收入(肩胛两侧向中间夹)时出现的肩膀贴紧必要时,可以帮助的边缘,与外部援助,按住向内肩胛骨,肩部,此时抢购如果有显著救济,可如上面标识。

发现自己肩甲 - 贴紧胸壁,不要着急,要解决这个问题并不难,主要从两个方面来解决:

  • 加强菱形,肩胛骨内收

这个动作是T-培养我们共同YTW背部力量训练,不要耸肩时,想象向肩胛骨中间两侧夹紧。

  • 放宽对光束斜方肌,如肩胛提肌肌肉,肩胛骨水槽

许多斜方肌松弛法在横梁上,或通过拉伸肌肉放松技巧,就可以减少肩胛骨,允许下沉。

通过以上两种简单的方法就可以使肩胛骨回到原来的位置尽可能做正常肩运动时易于捕捉由于肩胛骨胸壁的异常所致位置。

肩撞击综合征,这就是为什么我们经常抬手的肩膀捕捉之前强调的问题?自愈的撞击综合征,有我们的武器,那就是,肱骨,有大量的肩胛骨盂肱关节的空间,但由于肩袖肌肉异常,肱骨被提上过度内旋,这一点,如果我们只是还在“弱胸部紧背”的境界,圆肩,驼背会进一步降低肱骨盂肱关节的空间,当这个空间足够小,肱骨与肩峰撞击,会以一流的捕捉撞击发生。

这种多捕捉伴有有些痛苦,适合这种类型的弹响的自我评估,我们可以使用这种方法:

立正,胸部和肩部下沉(不要耸肩),或主动找人帮忙手臂外旋,保持这个姿势,你让行动发生抢购,抢购,如果疼痛显著回落,可以判断肩部撞击就是让你的抢购的原因之一。

对于冲击的过程中,主要的想法是纠正问题恢复旋肱骨,肩胛骨与下沉的同时,可以显著改善疼痛和弹响的问题。

  • 外旋的力量训练

此外,加强外旋肌强度的背部,胸部,胸不发布是远远不够的,所以除了外旋肌训练,胸小肌上拉是必不可少的冲击。

除了抢购碰撞引起我们只是说两层异常骨结构,事实上,也有可能抢购肩部软组织的碰撞。

我们知道,二头肌建成通过肱骨跨沟肩关节囊,所以如果生我们的沟变浅,或肱二头肌长头建立张力之间,导致运动肌腱出来/进入龈沟时之间,类似的“拨弦”贴紧。

对于这种类型的弹响,自决也很容易用手握住的位置肱二头肌腱,是不是,“篡改”,这个时候如果捕捉到缓解,代表肱二头肌腱有问题。

但通过自我拉伸和放松肱二头肌腱的问题,一般的效果是有限的,需要有针对性的伸展和放松技术更多的专业人才,然后通过适当的力量训练和力量校正模式,最终达到消除抢购的目的。

本文链接:健身中常见运动损伤——肩膀总是咔咔响??

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒经文 佛经 观音心经