腿部锻炼的最有效的方法:压腿100次,每次训练都做。

弗洛里安比安奇教练训练运动员的腿部是已知的,他分享了一个诀窍我们:

在每个训练日的开始,双腿被引用100次,而不仅仅是腿部训练日。在任何培训天这样做,即使胸部训练日。

使用一个重量很轻,在初级阶段,你可能想空架。尝试继续做100次没有任何停顿。用中等速度,不能太快也不能太慢。

您在暂停期间偶尔可以,但腿应该锁定的停顿,而不是重量重新上架休息。

这是你的训练,每天基本上算是一个热身动作。你可以逐渐增加重量,而是使用大重量的不是100次,做你的最终目标。你的目标很简单,就是增加血液流向腿部和获得。这样一来,你的腿会显著在几个星期内改善,但这种方法每次只花了几分钟。

为什么它有一定的作用?

随着时间的推移,这会增加你的腿部毛细血管数量。你的下半身将变得更加“血管”,这将使其更容易穿梭营养物质和氨基酸进入这些肌肉,并有助于恢复肌肉增长。

它还可以帮助你恢复在下半身的训练速度更快,因为更多的毛细血管血流意味着更多。更多的血流会导致更多的氧气进入肌肉,群体之间更高效的乳酸清除。

对于女性来说,它也是减脂非常有效。在较小程度上下肢血管重建女性身体,血流量和较低的效率。这也是为什么女性一个是很难获得精益研发下肢原因。

大血管,使他们更容易在该地区,这是第一步,开始减肥脂肪动员。

每天做这些高抬腿的次数将有助于解决这一问题。新的毛细血管的建立需要一定的时间,但一旦适应时,它会让你更容易得到一个瘦小腿。

其他优点:其实,更频繁地使用你的腿会帮助你更好地提高他们的肌肉纤维。它也可以帮助你在大肌肉刺激重量训练更好。

本文链接:腿部锻炼最有效的方法:100次腿举

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