射击训练技术
铅球投掷属于大自然的力量项目,除了拥有一般的身体素质,还必须有适应特殊的素质需要铅球,而更好的运动性能,更高质量的特殊要求。射击特质,包括特种部队,特殊速度,移动速度和特耐力。其中最主要的是特种兵,最大的特点是爆发力特别强,爆发力取决于速度和力量的组合,但必须建立在根本力量是基于基本力量和速度和力量是相互补充,相互依存。铅球从技术上看另一个动作,它不是简单地投掷臂最后快速连续,但二次爆发力全身。因此,在特殊的培训,提高素质,主要与人体的肌肉的爆炸式发展。我继续在平时的训练探索实践,运动员找到力量训练中小学校本动态练习,以增加强度不降低速度,增加移动速度,在不降低,充分利用优越的学校体育设施的力量 - - 健身器材,自我动力性练习相结合,注重对运动员的手臂和手指,肱三头肌,肘肌,三角肌后部的屈肌的发展相结合,胸大肌,背阔肌,腹内斜肌,伸腕,伸肌和屈肌和类似脚踝屈肌。然后专项力量训练与技术相结合。具体训练方法如下:

一,动力性练习的组合:

斜伸仰卧起坐:20X3 10X3套卧推组

负重腿屈伸:20X3 10X3基团的悬垂捻

上举装载臂:20X3米加油门五0组3组

这组动态加载练习小,中等强度,很好地适应的中小学运动员力发展

需要的训练量,完成三连冠。(这组练习不但可以消除疲劳,还能反复多次。

二,培训和技术培训的爆炸式发展与射击相结合:

1。 手指射击不同的权重发,连续抓。

2。 快进推杠铃不同的权重,卧推,不同的推送原位注射重量。

3。 越级连续的,连续的滑动阻力负载。

4。 集成旋转体重屈练习,完全用橡胶拉片的技术动作,超越了体育锻炼设备。

5。 从结合脚趾重量深蹲练习,持有不同的注射重量完全推铅球技术。

6。 各种跳跃练习,快速运行实践。
肱三头肌。在突起后面的上臂肌。首先,把枪弹的位置侧向抓地力射击:手指自然分开。球被放置在手指,手掌空; 拿着射击:右肩锁骨窝出手,掌心向前,抬肘与肩平; 推铅球:最后用力,出手角度;

尝试使用下面的方法是手臂力量练习1,按所要求的车:两次与协调,注意安全; 8-10米的要求:双脚支撑地面,只用双手向前过渡 。
2 \俯卧撑
3 \仰卧快速推杠铃,哑铃代替杠铃没有。
4,快速推墙运动
三,注意事项:

当使用上述两种方法,您应注意以下几点:

1。 第二天取备用训练方法;

2。 在发展力量训练,有基本的力量训练的发展相结合,使专项训练负荷,以保持合理的速度;

3。 后负重锻炼,合理安排放松练习,以保持肌肉放松休闲的能力;

4。 在专项力量训练,技术结构铅球共同发展,安排了大量的负重练习和接近铅球技术滑动,推动各种设备重量,所以这将是每一个肢体的爆发力和速度关节,灵敏度和其它品质协调结合。对提高铅球成绩三部曲

射击运动是运动的持续时间短,技术性强,具有绝对的实力为基础,核心的速度,运动的高爆的要求。它们的性能取决于拍摄的速度和拍摄角度铅球。

首先,顺便练手(右手为例)

(A)学生打开前壁(1米),右手持球在右侧肩膀和脖子,左手触球,然后吊臂球靠在墙上,请紧紧握住球在食指,暂停,双手回球。靠墙所需的球,进屈腕后,将食指力一边球形初级手指操作经验手腕扣。
(B)学生是开放的投掷区英尺,右手握反向右肩和矿泉水瓶颈,2/3瓶填充有沙子,在底部的拇指垫,膝盖,然后跺脚,伸臂,扣腕,手指将其推出,瓶子的要求,在空中架设飞行。主要的,和下肢力量推动的正确顺序,拨打行动。
(C)学生双腿张开,右手拿着一个实心球(或拍摄)右边肩膀和脖子,左手触球,然后迅速把球到地面垂直(砸)。要求不久感觉肌肉主要的迅速出手之前,登陆你的双脚之间的球点。
(IV)(iii)中,基于所述上主体向转弯和膝盖后右,然后迅速蹬,扭曲,腹部,伸臂,顶肩球垂直插入地面。强制要求按正确的顺序,马不停蹄的行动一致。踢的主要经验转快,快支腿顶肩,迅速转移球三个快速行动。

其次,实践角度射门

(A)与同伴一起做踏板,反过来,拉伸,抬起身体非武装仿。模仿初步推铅球的良好态势,在其右后方的同伴赶上(起固定作用),重复踏板转模仿者主体延伸升降运动,询问脚跟,而髋跺脚。主要协调机构力体验。
(二)做初步侧壁站立姿势,脚踢髋转动,抬起身体,肩部不是吊杆顶部由踢,进而抬起球弹出的最高速度。在要求,下肢协调,踢腿,转,非常,电梯,进而迫使顶部。主要解决学生只注重上肢力量,但不会强迫下肢的问题。
5至8米至(ⅲ)在一个投掷距离区域,设置平行于所述延长线投掷圈,约2。高5米的橡皮筋,橡皮筋从业者通过推球与完整的技术要求,推动气球增加身体角度射门。

三,手速练习

(A)一个完整的水瓶推送技术或垒球。尽量缩短所需的时间来完成动作,主要经历快速的肌肉力量的感觉。
所述壁(约7米的距离)的(B)侧推实心球。抛线和所述中间壁周围2设置成平行于墙壁,橡胶带。高9米,2.9米从壁高,向下画三个间隔0。平行于地面5米水平线,与靠墙完整的技术球,球的前提下,从业人员不越过橡胶带,在墙壁上的放置尽可能高(拍摄更快,更小飞行弧,关墙高点),要求在不破坏技术动作的完整性,主要是体验肌肉的爆发力感觉。
赛前热身,然后准备身体肌肉和韧带的各关节活动的运动,而本场比赛是第一个有信心。

只要努力就会成功!加油! 胸肌

本文链接:推铅球需要的肌肉与训练方法

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒经文 观音心经 佛经