在日常的体能训练,总是充斥着各种各样的“核心收紧”提醒:

当下蹲,

“你不崩溃腰部,收紧核心!“

当运行背部疼痛,

“你为什么要运行驼峰突出的臀部,核心要收紧!!“

到了这个时候,你恨一掀杠铃:

“污垢!劳动获得的收入胃不应该呼吸,却怎么也拧紧核心?核心到底是紧缩鬼什么?你就退缩!!“

那么,到底是哪里的核心手段?

核心到底收紧是怎么一回事?

马军人们为你解答,避免误解培训。

[这个问题]

其中的核心手段

我们为什么不知道如何拧紧核心

影响核心和独立运动

让强大的四大招的核心

其中的核心手段

即使从不同的研究项目单一的角度,我们必须理解和表达对全认为,在细微的差别,但国内外的研究:

的核心是一个整体“腰 - 臀围 - 从隔膜的横向区域到盆底肌肉或更多,其形状类似圆柱形形成骨盆”气缸“。

我们为什么不知道如何拧紧核心

1,一个概念,在路上听旁说

在日常训练中,大量的时间寻找任何教练或有经验的肌肉导师行动的时候,很明显的行动要点包括“核心收紧”,专注于每一个字,但表达的是“收紧腹部”,久而久之,你会想:原来的“核心=腹部”是啊,我腹部收紧并不意味着核心收紧呗。

2,肌肉和腹部肌肉的核心区理解不透

下图是核心肌肉的分布和数量,可以看到核心肌肉,包括但不等于腹部肌肉,所以“核心=肚”是一个错误的概念。

3,不知道核心的紧缩的感觉

有些童鞋满意地说:

“我知道所有的真相,为什么我说不是核心收紧?“

君提醒这些男人的鞋,真正的原因在于紧缩政策的核心不能误解再次找到感觉,一样的错误,更糟糕的是受伤。

那么,你如何找到核心感觉它拧紧?在这里介绍三种方法。

方法1:傻笑法

吸鼓肚子,呼气时瘪肚子,肚子瘪状态维持,处理摸上肚皮,而咳嗽或笑假,那就是紧缩的感觉是什么核心。

方法2:仰卧呼吸

屈膝坐在瑜伽垫上,然后再返回到接近垫面,放在肚脐上直线不是V形,深呼吸手指,保持骨盆,下背,胸部不动,腹部应绷紧,然后慢慢地呼气时,肚皮是不是显著回落,但手指感觉胃部紧张,这时候即使大力捶肚子,高耸不动。

这种感觉的紧缩感的核心。

方法3:直线

核心收紧和紧缩是有区别是否身体成一条直线,因为核心的紧缩会导致身体变得紧张的“刚性”,所以不管做什么动作腹部,核心区将不能弯曲。

对个人的影响的核心

如果核心区比喻为“筒”。

然后,“柱面”就是腹肌前壁,后壁是背部和臀部的肌肉,作为膜片是横顶盖,盆底肌肉的底部和髋关节周围的肌肉作为“底部”。

肢力矩,由心脏肌肉的共同收缩,降低气缸的体积,用在腹内压力“圆筒”的突然增加沿着会像的充气轮胎,在相对的腹部肌肉向外凸出自然科学从外到收缩环抱里,破坏四肢发合作社运动,整个身体也呈缩小核心的倾向。

其结果是,整个核心区成为一个强大的“刚性”异常饱满,打不开,摇顺利积累从中心向身体输送的移动每一步鬼,无缝,核心肌肉能量。

因此,核心个人生活的简单收紧或训练的影响:

1,改变人体,诸如形状差含胸驼峰等;

2,稳定脊柱和骨盆保持正确的身体姿态和重心,从发生减少腰痛。

如图3所示,关系区域是轮毂芯和桥梁,可以建立一个完整的运动链,以减少关节训练的负荷,伤害预防的目的;

4,强大的核心肌肉,从而使主体的运动能够得到固体支持物,由此减少四肢的应力,以提高运动的整体效率,降低不必要的能量消耗。

让强大的四大招的核心

支持平板电脑

它是公认的核心肌肉最有效的训练方法之一。

俯卧位,支撑在地面上弯曲肘部,肩部和肘垂直于地面,这两个脚,身体离开地面,躯干直芯张力,头,肩,髋,踝保持在同一平面内,眼睛看向地面,经常呼吸。

各60秒,每个训练组4,组与组之间的间隔不超过20秒。

坐在俏臀

仰卧,跨膝盖,臀部双脚踩着接近。拧紧核心,臀部从地面垂直振动,很向上,用力收紧臀肌,肛门的收缩。不要接触地面时,臀部向下。

这个动作重复还是非常时尚的10次,最后10秒。

桥的一侧

侧躺,膝盖打直。上本体部支撑在肘部和前臂。核心绷紧肌肉,抬起臀部,身体从肩直线到脚踝。动作深呼吸。为了保持20秒这个位置。

比如一组动作,你甚至可以做四组。

超人风格

向前伸直双手坐在瑜伽垫上,收紧核心,呼气,双眼平视前方四肢自然舒展; 吸气,慢慢抬起四肢的末端,让身体呈现超人的姿态,试着等到身体伸出,呼气,还原。

如可重复十次的动作。

本文链接:健身核心收紧是什么意思?

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