如今被认为是最科学有效的方法灵活,是运动神经博士美国。d。(托马斯·库尔兹)以上的长期研究和“互惠柔韧性训练(等距延伸)”,在该杂志美国“黑带”的广告上连续多年出版,创立现在还在继续!这个方法帮助了很多伟大的年轻的武术爱好者和垂直到水平叉叉光滑,如著名的乔治。迪尔曼,空手道主人第9段,这是其中的受益者。 这种方法并不怎么复杂,但灵活的做法,以达到良好的效果,系统安排!分为两部分,第一部分,然后是4到15分钟的动态灵活性每天晨练,我。?。接头,其使正的腿,侧腿和针一针的腿。但从来没有做静态的伸展!其次,两次只要11到23分钟互惠柔韧性练习1周。简单地说,互惠分裂的做法是比较特殊的方法,拆分后排腿部到最大限度,保持不超过30秒钟,然后放好一点,大腿上部肌肉约3?5秒,感觉就是让自己的双腿用力撑起身体。然后慢慢放松,然后压到极限时,保持不超过30秒钟,然后放好稍用力的腿,如此反复,大概在5倍。在我自己的经验,它应该是一个主要压力可能低于。不过不要太担心如果第二天感觉肌肉疼痛,那就是训练转变,并需要暂停,直到肌肉到目前为止伤!根据记录,平均每人大约需要3至6个月可以顺利交叉分割,主要是基于对个人灵活的基础上,有的甚至9天就可以完全劈叉!当然,这种方法也有很多培训援助,比如我建议你运行,运行可以提高肌肉的柔韧性,而且要多做腹部和背部肌肉的练习,可以帮助你轻松播放高腿,两腿半蹲,等。步力量训练也是必需的,以及每天要做的就是坐下来,抬起双腿,然后左右腿到极限,然后,从那时起,分腿,一个月100次反复回足腕重50分钟,每天举腿,重量增加了一个月,这种方法对于分裂非常有帮助。 如何拉韧带科学,热身。第一动头,手,腰,关节周围的腿,然后慢跑15分钟。(我同意这一点,因为学校之前那个样子,慢跑韧带韧带更容易后拉松)二,就是拉韧带。和几个步骤。 首先,脚踝,坐了下来,他的左脚右膝,左脚踝用双手拿着两个八拍活动。然后,保持姿势,按下一手按住膝盖,来回两个八拍。然后保持姿势左腿放下,然后按右腿,试图贴上腹腿。四个八拍。在另一只脚,同。 更长的腿。伸展四肢,身体向下压,要求上述。 三,竖叉。能,深深下贴地面优选,贴脚的要求,上主体直立。(腿)是横4。脚后跟,脚带回来,要求上面休息。 五,臀部压。(姿势很难看,看了没有青蛙,虽然不是不远矣。然而,效果不错。)膝盖努力分开,注意不要躺在地板上,双手支撑下背压腰胯,贴到最高境界。 第六脚背。跪在地上,脚掌贴地躺下来,承载着国家最高职位。注意不要以膝盖竖起。 另一种方法更多,有点理论:同时锻炼韧带一定要注意热身,并没有显示出过快,过猛。特别是在冬季锻炼前应活动四肢。如果运动前没有热身,很容易造成肌肉,韧带拉伤或扭伤。运动是在傍晚的时候最好在睡前。首先准备的活动,从最基本的拉伸,温和的压力差压力。随着每泄压34十秒钟,轻轻地伸展肌肉,你能感到轻微的疼痛,拉伸速度迅猛压力,我。?。,接近疼痛。如果手不能在锻炼的时间到达目标区域,不要勉强,协助孩子可以练习嘉盛。 1,坐在拉伸韧带:胸部靠拢膝盖,膝盖不要弯曲。韧带和后腿感觉酸痛,停止拉伸并两次深呼吸,慢慢地回到起始动作。重复12次。 2,横向拉伸韧带:慢慢地拉张的左腿,不要弯曲膝盖,臀部和大腿的肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角,停止拉伸后,做了一个深呼吸两次,慢慢地恢复到开机启动行为。 3,有我最喜欢的,简单的一个动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖腿的开放性的向外方向,脚不要弯曲,身体大弯下腰,用手去触摸脚趾。感觉腿,后拉伸的感觉。 4,蹲伏步骤伸展腿周围开放,一个全蹲腿屈膝,另一个伸出的腿伸直,直腿压靠换能器的侧。实践中,左右交替腿。 5,水平叉:旋转的手在所述前体,除了在左右腿在一条直线上,上身俯卧或辊。七盘腿前俯两腿屈膝盘坐,相对2英尺; 双手握住脚; 上体前俯。韧带嘛,有两个拉。取决于你的年龄,当我。基本上,人前韧带及16岁以后是有区别的。经过16年,骨骼发育基本定型,所以韧带将塑造。所以,人年轻的时候,建议他们用闲聊法。在做伸展的姿势,韧带的运动转危为安叽叽喳喳地限制。这种拉动效应明显。然而,人谁是相对成熟的骨。这种做法只能带来短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上,则建议使用静压法。保持30秒几秒钟极限位置和休息,然后保持这个姿势。一般建议拉伸姿势的限制是不超过30秒。这样做可能导致在相反的方向肌肉损伤。这个静压力的方法,将保持稳定柔性韧带在相对长的时间段。 韧带一天完全打开至少10-15分钟的柔韧性练习,至少一次。以这种方式,后者也不错,放松一下紧张的运动。由于这些肌肉会简单的伸展运动,变得更有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则容易受伤。弓步在PE子腿和侧压力,在第二步骤中,在高字桌腿,诸如桌子,窗,直的,硬的手感的脚趾,(2)站起并触摸脚,触地(3)只要你的腿腱可以感受到行动的疼痛是有用的,但更痛苦的一个月有用。修炼到一定程度,终于下叉后,前叉必须在开放的第一个事件,它会很容易受伤,所以很多基本的,告诉你一招,多踢高踢腿的腿例如,可以更有效。里合腿,外摆腿和Opera(电视里演的动作)在许多人说不能告诉,不要怕疼,只痛,孩子们从小练武,灵活性强于百个大人那是,但还是教练屠杀挖哭了,教练要伤害你的亚都超好,真的是超痛苦,但非常有效的,即使自己的毅力强,不能做什么,但只要你努力工作,早晚能成功24年-old如他行使没有专业指导,培训一年未必能触摸到小兄弟,如果礼物差点就要多年的工作,但只要努力,就可以成功迟早要注意安全,一定要循序渐进,一点一点,这是缓慢的时间,不着急。

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