有人问“腿RDL(1腿部RDL)不协助,甚至一条腿RDL也不行,怎么办?“说实话,没有看到人的行动,这是很难给出建议和指导。把这个问题带大家知道。“仰卧举腿(主动直腿抬高,ASLR)”这个动作,并了解它有一条腿RDL做。

Active Straight Leg Raise|ASLR|仰卧举腿|仰卧抬腿- 体育运动疗法训练动作

大多数人认为仰卧举腿它是用来评估后腿紧不紧操作中,如果该角度小于腿角度(70度视频写入),该紧大腿。

视频网址:HTTP:// youtu。是/ vM2lMsebOkshttp://youtu.be/vM2lMsebOks

但事实上,不仅是后排腿部软软评估这个动作,也评估骨盆核心的稳定性。脚抬不起来,并不意味着你的大腿是缺乏灵活性,也可能是足够稳定你的核心活动造成髋关节功能,激活后的核心的限制,双脚将提升利率可能进展。因此,而不是腿抬不高就等于,这是要特别注意“大腿过紧的背”。

※如何测试大腿柔软,有一个共同的行动“触脚尖”。有人用坐姿; 有人使用的立场,可以选择自己熟悉的行动。动作要慢下来,不要使用加速的方式,会有闪到腰的风险。

回到仰卧举腿,仰卧举腿,如果你做得很好,一条腿RDL不会做的好,这两个运动都需要稳定髋关节的核心活动,一个是躺着,而一个是站着的,难度躺在低,难度站在比较高; 如果低难度动作做不好,很难,更不用说行动。因此,当一条腿RDL(甚至脚RDL)做的很好,也许我们可以拿回来一看仰卧举腿。

如果做得好仰卧举腿,纠正动作可以问教练,萨姆或拉伸腿部肌肉比背面提供了一个共同行动,此外,也是核心锻链的稳定性。仰卧举腿双脚抬起,这个动作是反向操作(放腿的动作)。这个动作也适合作为热身的一部分。

视频网址:HTTP:// youtu。是/ -gi0K3g7VSMhttp://youtu.be/-gi0K3g7VSM

如果感觉双手拉弹力带仍然是非常困难的,那么,去除手部运动,可进行壁挂或靠墙桌子,指的是在影片的开头“腿降低进展”; 为了增加挑战多一点的核心,可参考“单腿与芯接合下降”。

顺便说一句,如果一条腿RDL时,动作的稳定性不好,你可以尝试启动身体的“越线”的行动之前或称为“X线”的正面将有助于增加的稳定性行动。透视发起所述主体的前侧,也可以选择对角推挽式单跪位置(半跪印章和半跪着扬程)运转,可通过机器或拉伸皮带轮带来。如果没有,你可以拿一个哑铃,分蘖球,下面的视频提供。

视频网址:HTTP:// youtu。是/ XcZx_4Pwpp4http://youtu.be/XcZx_4Pwpp4

视频网址:HTTP:// youtu。是/ NU-krglM45khttp://youtu.be/NU-krglM45k

以上参考。

本文链接:运动损伤预防与治疗指南:仰卧举腿不举:大腿后侧太紧?单脚硬举做不好?

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