现代都市的生活节奏越来越快,人们睡得越来越晚,起的自然也就越来越晚,因此很多朋友的跑步训练都是夜跑。然而有这么一群人,他们早早起床,在大多数人还在梦中的时候,他们已经完成了一天的锻炼,我们叫他们“晨型跑者”。

首先,晨跑的奇妙之处很多人都应该知道并且体验过的。平时熙熙攘攘的大街早上显得格外清净,只有一些早餐摊点和清洁工人起床工作了,阳光洒下来,偶尔遇到同样外出锻炼的朋友也会打个招呼,感受这个城市的苏醒。

为了感受下晨型跑者的世界,笔者近来也在践行这一习惯,已经坚持了一周时间,目前一切感觉都好,接下来,我将把这段时间的经验分享给大家。如果你准备成为一个晨型跑者,或许下面的分享对你有用。

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找一个跑伴

回想以前晨跑的经验,都是和朋友一起。第一次和朋友晨跑是在丽江,晚上游人熙熙攘攘的古城,在早上5点的时候空无一人,青石板油光发亮,路旁的河流冲刷着青草,在狮子山山看还在苏醒的古城,那感觉真棒。

去年冬天,北京的室外一度在零度以下,一起合租的朋友基本每天早上6点就会准时起床去奥森跑步,我也跟着去了几次,刚开始空气清冷刺骨,呼吸都是白色的气体,跑者跑者你就会遇到同行者。初冬的阳光穿过云层,还是很漂亮的。有时候真是应了那句话,先一个人上路,自然会遇到同行者。

后来的几次晨跑要么是因为参加比赛,要么是和朋友提前约好的。细想起来,我还从来没有一个人晨跑过,基本都会睡过去。

所以找一个能够一起跑的朋友很重要,这样大家可以相互监督和激励。或者加入一些晨跑的社群,一般都会有相应的惩罚机制,需要晨跑打卡。

践行晨跑的这一周,我一直是和朋友一起跑,每当不想起床的时候,想想朋友已经在楼下等着了,于是狠下心起床,竟也慢慢习惯了。

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早睡早起,保证睡眠时间

经常听说,早起毁一天,不充足的睡眠总是很难让你集中注意力,变得昏昏沉沉。但是这个早起毁一天说的是睡得晚早起,如果睡得早,那早起便很正常,不但不会毁了第二天,而且会让第二天更加高效。

正常情况下,笔者是12点到1点,甚至2点才睡觉,往往一觉睡到8点或者8点半才起床,还总是觉得没睡够。如果不是因为每次地铁都没座位,估摸着我在地铁上都能睡着。但是实行晨跑计划后就不一样了,为了第二天早上能够早起,我把入睡时间调到了11点,甚至10点半就上床,基本各种朋友圈、微博都不会再刷了,好像也没啥影响。

巧设闹钟

记不清有多少个清晨,当闹钟响起的时候,总是习惯性的伸手按下关闭键。就是这样,错过了很多清晨。

如果第二天我一定要起床,那么我就会设2个闹钟,间隔2分钟,这样万一第一个闹钟没起床,还有第二个,中间的2分钟就当是“醒困时间”了。当然,更绝的一个方法是把手机闹钟调成劲爆的音乐,把手机放在够不到的地方,这样你就必须得起来才能关闹钟了。

提前准备

最好前一天晚上把第二天跑步的东西都准备好放在旁边,这样一起床就能快速换上装备,省的手忙脚乱,也不至于落下什么。

跑前热身

经过一夜的睡眠,身体还没有完全被激活,比较慵懒,因此跑前需要充分的热身。

慢慢跑,循序渐进

刚开始跑的时候速度放慢点,慢慢适应,可以逐渐加速。

除此之外,在出发前最好吃点东西,比如一根香蕉或半个苹果之类的,如果跑的距离远,还需要带上补水。如果你已经准备好了,那么不妨试下晨跑,说不定你就会爱上晨跑,成为晨型跑者。


本文链接:训练丨如何成为晨型跑者?

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