第三期训练Q&A

三个问题&三个回答~

Q1:

"我想请教一下关于马拉松过程中补给的问题,是电解质盐丸好还是能量胶好,多久吃一次?

A:

“盐丸和能量胶是两种不同的补给。

盐丸主要含钠、钾、钙、镁之类的电解质,属于化学中的”金属盐离子“,作用是补充随汗液流失的盐分,保证身体内环境的电解质平衡。

能量胶的主要成分为碳水化合物(糖),作用顾名思义,补充能量即人体主要能源物质之一的碳水化合物。有的还会添加少量咖啡因(提高神经系统兴奋性,减轻疼痛感)和电解质。

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由于马拉松运动中糖类和盐分都会大量丢失,所以两种都要进行补给。补给频率和数量因个人情况和环境而异。

编者自己一般开跑前几分钟先补充一支能量胶和一对盐丸,以后每40分钟左右(10km进补给站前)补充一只能量胶、每60分钟(15km进补给站前)补充一次盐丸,如果天气炎热,盐丸补给会相对密集一些。


Q2:

"大鱼老师,请问健身房力量训练中,有佩戴阻氧面罩的训练方式,如用在跑步训练上,对于成绩提高方面,有没有什么提升呢?

A: “现在的健身房都这么吊了吗?原谅我孤陋寡闻了哈哈~

对于有氧耐力项目,用阻氧面罩进行训练是在模拟高原训练,通过降低氧气含量或增加呼吸阻力的方式,锻炼呼吸肌,提高心肺功能,从而达到提高运动成绩的目的。

但实际上,高原训练的关键其实在于要让受训者长期生活在低氧环境中,使血液系统、心血管系统发生适应性变化,如增加血红蛋白和红细胞数量。

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如果是进行长跑相关训练,这类阻氧训练,其实我们只需要通过只用鼻子呼吸同时加大运动强度就能达到目的。从时间和金钱成本考虑,这种看着”高大上“的训练似乎也不太划算。

Q3 :

"大鱼老师,请问我胫骨前肌经常受伤是什么情况?

A:

“除了肌肉拉伤,某个部位肌肉经常出现受伤,一般是因为过度使用相关肌肉群,使其承受过大压力,长久疲劳,量变引起质变最后变成运动损伤。

胫骨前肌经常受伤,原因如下:

1.运动中习惯脚尖先着地但没有及时将压力过渡到其他部位,类似于踮脚跑,使胫骨前侧长期承受较大压力。

2.跑前跑后没有注意热身和放松胫骨前肌。

所以,首先建议检查一下自己的着地姿势,如果是踮脚跑,需要在着地后及时将压力过渡到整个脚掌(并不是改脚掌着地方式)。

然后注意在训练前充分热身,训练后及时安排休息,给疲劳的肌肉恢复时间。

最后打铁还需自身硬,日常加强胫骨前侧肌肉力量训练:

坐姿,脚跟触地,通过活动脚踝,使脚前掌从与地面接触到图所示,重复进行多次,还可以用沙袋绑在脚上以增加负重。

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好了,今天的Q&A就到这里了,大家在日常训练或比赛中还遇到过哪些问题?欢迎在文末留言,大鱼老师将为你解答~~~

本文链接:训练Q&A - 马拉松比赛中如何补给?长跑用阻氧面罩有作用吗?胫骨前肌经常受伤怎么办?

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