第一期训练Q&A,

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为大家带来3个问题,

并给出了解答。

Q1:

“我跑步的时候是后脚掌先着地,是不是这样比较伤膝盖呀?好改正吗?

A:

“首先表明观点,跑姿的正确与否,与前后脚掌先着地没有一丁点关系。两种着地方式的优缺点我们可以看下图:

根据图片中所列举的优缺点,这两种着地方式各有千秋,不存在所谓对错的区别。实际上,即便是顶尖的马拉松运动员也有很多是脚后掌先着地的。

前世界纪录创造者海勒和万米之王莫法拉

如果担心受伤,那我们应该多花一些时间在力量训练上,同时合理安排休息,不要让身体长时间处于过度疲劳状态。


Q2 :

"你好,请问ST跑是什么意思?查了很多资料都没有找到。
A :
“ST跑即快步跑,指用1.6km比赛时的配速跑10-30s,每趟休息1-2分钟,一般跑五组左右,目的是消除慢跑后的副作用。

ST跑与我们平常经常接触到的慢跑、马拉松配速跑、速度跑等的跑姿都不一样,其特点是“高步频”和“小步幅”“七八分力”,因为这种跑步方式并不经济高效,所以不能持续较长时间。

需要特别指出的是,ST跑不是强度训练,其训练目的仅仅是消除长距离慢跑后肌肉收缩变慢的不良影响,所以千万不要把ST跑当成速度训练而拼劲全力。


Q3:
"为什么很多有经验的跑者都对我说比赛时前面不能跑太快,不然跑不出好成绩而且非常痛苦?我也跑过几次全马,反正30公里后都会撞墙,前面跑快点,后面顶一顶不就好了吗?
A:

“这个问题需要从物质能量代谢的角度来解答。

我们都知道马拉松运动是长距离有氧耐力项目,有氧代谢的供能物质主要糖类和脂肪。但糖类比较活泼,脂肪相对属于惰性供能物质,运动强度越大,糖代谢供能的比例越高。

所以,如果运动强度大,会有更多的糖来参与活动。

不幸的是,我们体内储存的糖非常有限,一旦达到警戒值,我们的大脑(只能用糖供能)为了保证安全,就会采用各种方法来减少耗能,这时我们就会感到浑身乏力,逐渐失去运动能力,不想跑步的负面情绪也越来越强烈。

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有意思的是,虽然糖非常有限,但我们体内储存的脂肪却非常多。如果适当控制运动强度,利用更多的脂肪来供能,身体就不会过早出现不良反应,持续运动下去,进而获得更好的运动成绩。

所以,为了让自己能够安全完成一场比赛,减少痛苦反应,顺便获得一个不错的成绩,我们在比赛时前程一定要适当控制速度哦~

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好了,今天的Q&A就到这里了,大家在日常训练或比赛中还遇到过哪些问题?欢迎在文末留言,大鱼老师将为你解答~~~

本文链接:训练Q&A - 后脚掌先着地容易受伤?ST跑是什么意思?怎么减轻撞墙程度?

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