跑步时的伤痛除了小腿疼痛,还有一个比较常见的是胯部疼痛,本文就为大家讲讲胯部疼痛的原因和容易导致的伤病。

髋关节骨骼的错位是跑步后引起胯部疼痛的主要原因,如果髋关节错位未及时处理,很容易导致运动受伤。在人体的运动系统中,骨盆是三个运动面(正面、矢状面、横截面)的支点,因此,骨盆会受到三个方向力的作用,而任何原因打破了力的平衡,都会使一个方向的力直接作用于骨盆,使髋关节骨骼受力不均,导致骨骼错位。

髋关节骨骼错位需要很长时间才能察觉出来,这是因为,短时间内,髋关节错位不会对肌肉造成很大影响,只有在错位的情况下长期运动的人,才会出现骨骼错位产生的严重问题。

\

腿长不一所导致的髋关节错位,是很多潜在伤病的根源。想象一下,如果你的一条腿比另一个长一点,当你跑步的时候,大腿骨骼就会对髋关节产生错位的冲撞,稍长的那条腿,将会受到更大的冲击力和扭转力,这样就会导致以下伤病:

髋关节损伤,胯部疼痛。这是最显著的外在表现,因为冲击力会直接作用于髋关节;

大腿拉伤和梨状肌综合症,稍长的那条腿会因为肌肉长期处于紧张状态而更容易拉伤,当梨状肌受到损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或该肌上,下孔变狭窄,挤压其间穿出的神经、血管,因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。

髂胫束综合症(ITBS) 髂胫束是位于大腿外侧,大致与股骨大转子同一水平位,起自大腿外侧臀部下,止点在膝关节外侧小腿上。如果一条腿长的话,紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦和压迫股骨外上髁,长此以往,就会导致髂胫束发炎,膝盖外侧疼痛。




\

足底筋膜炎,稍短的一条腿由于会在脚部下落时承受更大的重力,足弓也就要承受更大的压力,如果跑者经常变速跑,不懂得合理分配力量,就容易导致足底筋膜炎。

以上这些都是因为腿长不一造成的伤病,而导致双腿不一样长的原因主要有:

发力不平衡,有的人跑步的时候不注意发力的技巧,发力不平衡,导致双腿长度不一致;

外伤,有腿部外伤史的人,可能由于外伤导致肌肉发力有角度差,发力不均,导致双腿长度不一致;

道路不平,在环形赛道上,大家都是习惯逆时针方向跑,左腿承受的压力就会大一些,长期逆时针方向跑步的话,会导致左腿稍微短一点。

至于如何预防和治疗髂胫束综合症,请移步爱燃烧往期文章:隐藏在膝盖周围的杀手—髂胫束综合征(ITBS)介绍与防治(上)

\

最后,希望大家都能调整好自己的跑步姿态,注意肌肉锻炼,更好的享受跑步的乐趣。

本文链接:训练 - 跑步后胯部疼痛 请关心一下你的髋关节

您可能也会喜欢

友情链接:

佛经 大悲咒经文 观音心经