大多数非专业跑者由于工作的关系可能会选择晨跑或者夜跑,而不论是何时跑步,夜晚的充足睡眠都是你能否获得有效训练的关键(所以如果想做严肃跑者就不要熬夜啦),以下是几种会对你睡眠产生影响的食物,可能你会忽视下列其中的一些食物。

但笔者更倾向于睡前1-1.5个小时不吃东西,让你的胃休息一会儿,同时也会让你更享受第二天的早餐。

巧克力

巧克力本身就含有微量的咖啡因,即使你觉得自身已经对咖啡因免疫,但其实摄入咖啡因依然会对你的身体产生影响。另外,巧克力还含有可可碱,也会提高服用者的心率,这也是吃巧克力会有恋爱的感觉的原因。当然,如果你吃的“巧克力”是代可可脂,那么对你更大的影响可能是发胖。

番茄酱

大多数的西方食物都含有番茄酱,意大利面,披萨,吃薯条时候的配料。番茄酱会有两个对睡眠有反作用的效果,一是会让你范围,另外它含有酪氨酸,可以分泌去甲肾上腺素,会有激活大脑活动以及抑制睡眠的作用。

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酒精

可能酒精会帮助你入睡,或者是“晕”倒。但酒精会影响你进入深度睡眠(相信有过),并且一次醉酒会影响你很多的身体指标,“喝大酒”肯定会影响你的正常训练。

牛排/牛肉

晚餐吃一顿牛排犒劳一下自己是一件美好的事情,既可以补充蛋白质,又解了身为肉食动物的馋。但研究表明,富含饱和脂肪的食物会对深度睡眠产生影响。而且肉类在胃中的消化时间较长(这也是越野跑中不建议补充肉类的原因),也可能引起消化不良,导致难以入睡。

辛辣食物

辛辣食物本身就有触发胃灼热(俗称“烧心”)的效果,并且还会导致反酸水的情况发生。而且根据一些研究结果表明,吃辛辣食物时多摄入的盐分也会增加起夜次数。

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气泡水/饮料

大多数的气泡饮料都含有过多的糖分,可乐还会含有让人兴奋的咖啡因,如果摄入太多的碳酸饮料还会引发胃胀。

过量的水

睡前喝适量的水或牛奶可以防止睡眠中的干渴现象,但如果你打算早起跑步训练,然后再睡前喝了较多的水,那么很可能你会因为多次起夜而无法按时起床跑步。

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正确的做法是起床后补充足够的水,如果出汗量比较多的跑者,晨跑出门可以拿瓶水或者带上手机可以在路上买水。

本文链接:训练 - 睡前管住嘴!七种会影响你睡眠的食物

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