寒冷的冬天阻碍了许多人去健身房的脚步,但是每天吃吃吃又觉得对不起自己的身材,怎么办?只能在室内进行锻炼了,下面本司令为大家推荐10个室内训练动作,多练少练全靠大家自觉。所谓佛系健身就是,只要能通过运动消耗一点热量,就能安心多吃两块肉。

1. 俯卧撑

次数:6~10个

组数:2~4组

2. 囚徒深蹲


次数:10~15个

组数:3~5组


3. 箭步蹲

次数:8~12个

组数:2~4组


4. 臀桥

次数:6~10个

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组数:2~4组


5. 跳蹲

次数:8~12个

组数:2~4组

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6. 靠墙静蹲

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时间:30s~60s

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组数:2组

7. 平板支撑

时间:30s~60s

组数:2组

8. 登山

次数:8次/每边

组数:2~4组

9. 两头起

次数:6~10次

组数:3组

10. 波比跳

次数:8~12次

组数:2组


本文链接:训练 - 冬季室内佛系健身10式

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