运动饮食成功减肥食品食谱

每年,数以百万计的美国人决心减肥,大概是在元旦,他们的生日,或者只是一些早上,当他们在镜子或浴室不适的大小看。同年,有许多人感到沮丧,并达到他们的目标之前放弃。这个问题的主要原因是由于这一串不科学的体育场馆,办公场所和互联网信息在饮食和运动的传播。

为了帮助更多的人实现和保持健康的体重,朱莉本德尔,营养师贝勒大学医学中心在达拉斯,和菲尔·泰恩,共同贝勒汤姆·兰德里保健福利中心主任“探索”最常见的饮食和锻炼神话10。

饮食和锻炼误区1:仰卧起坐会让你摆脱腹部脂肪。

错误!“你不能挑选和决定在哪里是要燃烧脂肪的部位,”泰恩说。“为了燃烧脂肪,你应该制定一个训练计划,包括心血管和力量训练基地等。,。这样可以减少你的身体的整体脂肪含量。“

饮食和锻炼神话#2伸展运动前是必不可少的。

错误!有研究表明,事实上,伸展运动可以使肌肉更容易。他们声称,通过拉伸纤维被拉伸肌肉,原有的平衡被打破,让他们来不及应对未来激烈的锻炼。“您可能希望在热身和伸展运动之前运行,但如果你想练习举重,然后等到再拉伸结束后,以锻炼肌肉,”泰恩说建议。

饮食和锻炼神话#3:你永远不希望吃运动前的东西。

错误!为了获得食物和水;用于提供能源给我们的肌肉的“燃料”,使之成为高效的工作。即使你在清晨锻炼,“在1-3运动前小吃或点心要小,”本德说:。“给你的身体是装载质量‘燃料‘,并选择一些水果,酸奶,或全麦面包。“

饮食和锻炼神话#4:举重会让女人变得笨重。

错误!“大多数女性的身体不能产生足够的睾丸激素和喜欢健美‘笨重’那些在电视上的宣传,”泰恩说。如果你发现自己变得比你要大,仅仅是为了减轻重量,做更多的重复。

饮食和锻炼神话#5:无论什么样的脂肪是有害的你。

错误!与流行的神话,也有很多“健康脂肪”的帮助我们保持身体健康,预防疾病。“这些脂肪是天然存在于像鳄梨,坚果和鱼,而不是人为的,食品的”德尔说。“吃饭时,只是吃少量的含有这些可以帮助你感觉不到时间充分长时间的食物,它可以让你吃得更少。“

饮食和锻炼神话#6:限制热量摄入是减肥的最佳途径。

错误!减少热量和增加运动可以帮助你减肥和维持需要,促进新陈代谢一定量的肌肉。人们往往认为饮食和锻炼神话的是,他们必须采取严厉措施减肥,就像每天吃至g小于1200卡路里的热量,但这样的饮食往往不以我们的身体提供足够的“燃料”,它可能放缓新陈代谢下降。“这并不意味着严厉的措施,以获得持久的效果,所以我们慢慢来,消除一天的热量为100-300从你的饮食,你就会收获惊喜。“德尔说。

饮食和锻炼神话#7:只要你吃健康的食物,吃多少,你吃了多少。

错误!一卡路里就是热量。尽管燕麦是健康的,如果你吃燕麦片的四杯,身体的热量会积聚。“无论是健康不健康,你还是要注意它的重量,”德尔说。“为了减肥,你必须限制你的热量摄入,但是,如果‘平衡‘每日摄取的热量能如何帮助你了解被剥夺,饥饿和绝望的感觉。“

饮食和锻炼神话#8:锻炼把脂肪转化为肌肉。

错误!脂肪和肌肉组织是由两种完全不同类型的细胞起来。“你可以减少的替代品,与其他,这两个不‘转化’成不同的形式,”泰恩说。“这么胖永远不会变成肌肉。“

饮食和锻炼神话#9:晚上吃会使你发胖。

错误!“而没有‘魔力'的时候,”德尔说。总之,“我们总是吃链接到晚上和体重增加的东西,因为我们总是在晚上消耗更多的卡路里。我们这样做的原因是,我们通常被剥夺了充足的热量我们的身体在白天需要。从早餐开始一天的生活,每3-4小时吃一次,以保持体重午餐和晚餐,所以你不要在晚上吃太多,宠爱自己,但是你也可以享受,而不是恐惧宵夜,那它会粘在你的腰部。“

饮食和锻炼神话#10:你必须让汗水是锻炼。

错误!“汗运动不是必需的指标 - 汗是冷却身体的一种方式,”泰恩说。即使没有汗水,也可以燃烧大量的热量:尝试去散步,做一些简单的训练,或在池中,等去游泳。

来源:译言网
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本文链接:10种饮食和锻炼“神话”使得“减肥”更难

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