马拉松(马拉松)是一个国际长跑比赛非常受欢迎的项目,26英里385码运行的距离,相当于42。195公里(有42权利要求。193公里)。次全程马拉松(全程马拉松),半程马拉松(半程马拉松)和四分之一马拉松(区马拉松)三种。最流行的游戏在全程马拉松,马拉松泛指,指的是全程马拉松。

马拉松的健身效果

马拉松是一种全身运动,一个典型的有氧运动。

坚持马拉松锻炼可以改善血液循环,增加骨细胞营养供给,提高他们的成长骨细胞的能力,从而促进骨骼正常发育。能增强新陈代谢,延缓骨骼退化,骨和老年人,从而延缓衰老的关节疾病预防。

马拉松长期坚持锻炼,使心坚固,蛋白和肌红蛋白量增加。在X线透视,我们可以清楚地看到心脏比NPC的动作,饱满的外观,搏动有力。大多数人在765?785毫升血量,和人体血液量的锻炼心脏可以1015?1027毫升,减慢心跳比正常的10?20次/分,从而使心脏的工作减少了负担。在另一方面,坚持马拉松耐力运动可增强心脏功能。大多数人当心脏跳过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气短,并长期坚持锻炼马拉松的人,可忍受到150 /分钟。

长期坚持锻炼马拉松可以提高人体的消化吸收能力,从而增加食欲,补充营养,体质强。

马拉松是长途搬家,人的意志和毅力,坚韧和耐心,长期坚持锻炼马拉松增强和提高灵敏度和促进适应环境的能力。

谁不能参加马拉松?

马拉松本身不会导致死亡,主要是由于造成潜在的疾病,一个详细的身体检查是必要的在比赛开始前。马拉松,因为大运动量的,心血管系统,运动系统,呼吸系统的要求等。特别高。

专家指出,在下列情况者不宜参加Malasongse:

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(A)未经系统训练者,不得参加比赛。

(B)的经验胸痛,中度和严重冠状动脉病(心绞痛)如该人在做轻微活动。

(C)的人致力在不久的将来,一个心脏发作。

(d)从风湿性心脏疾病的人的痛苦,先天性心脏疾病的人,特别是运动的人面色发青。

(五)有高血压或其他心脏疾病,心肌炎的人。

(六)严重心律失常。

(七)太少,高血糖或糖尿病。

(八)吃降压药血压仍超过180/110毫米汞柱。

(九)过于肥胖者。

这样做的人轻微活动时(X)为中度胸痛和心绞痛。

任何进步运动应逐步,马拉松也不例外,尤其是刚刚的人马拉松运动,有一定实力的开头应不会太大。人们刚开始练马拉松是很难得可以完成全程马拉松,坚持下去,即使身体还可以引起疲劳,需要能够休息很长一段时间来恢复,所以在训练过程中一定要注意循序渐进,它不应该增加运动强度和运动量。

想要跑马拉松,专家建议:对于一般人来说,平时身体活动应达到300小时/年,长期坚持。不同于长距离的马拉松,而不是一个月才可以运行的比赛。


我是一棵桑树。

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