原标题:高级健身:9建立肌肉,同时保持较低的身体脂肪点数

增加肌肉,增加脂肪不是很多男人追求的健身目标,但尽管如此,事实上,是不容易实现。我们看到了很多臃肿的大,肌肉围度较大,但始终缺乏美感!最主要的原因是他们增加肌肉期间(尤其是冬季),同时加入了大量的脂肪,因此增加脂肪覆盖掉肌肉!

那么,我们如何才能避免,实现增加肌肉的目的,同时保持较低的身体脂肪它? 增加肌肉,脂肪不会增加的,多年来我的健身目标的痛苦,因为我经常需要保持状态,以应对拍摄,采访,健美比赛等。,所以深深的困难中感受到,这次我将与你看看几个关键点分享:

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1。高强度的训练,以保持肌肉

为了保持肌肉,需要产生压力的肌肉,试图迫使打破每次训练都做了,去尝试,不留力。和大多数培训都需要一个大重量训练,8 - 12倍下9(RM),不减少对肌肉的负荷。

2。多锻炼大肌肉群

例如大型胸大肌,背部肌肉,股四头肌等,将有助于增强人体肌肉和增加身体的基础代谢率(BMR),以提高消脂的基本能力。

3。规律的有氧运动

有氧运动可以健步走,骑自行车,台阶机等,增加身体的热量消耗的目标,加大日常身体的新陈代谢,减少多余的热量。一般推荐20-4五分钟,每周2-3次,取决于身体孚的个人情况。

4。摄取足够的蛋白质

如果你有足够的肌肉训练,你可能吸收最好每相对体重磅蛋白质每天1克。也就是说Ruoguo你70KG的重量,它需要吸收约150克蛋白质。这将帮助我们保持肌肉的修复和增长。

5。不要忽视碳水化合物

有很多人对消脂将是低碳水化合物饮食或戒淀粉的方式,但往往产生相反的效果。如果你做了几天,你开始观察,缺乏肌肉丰满,损失,疲劳等现象。因为碳水化合物通常是肌肉能量的最好来源,缺少了它,它会增加肌肉消耗的机会,也很难增加肌肉。

6。不挨饿

消费者会饿增加肌肉的机会,并阻碍肌肉恢复。和饥饿会造成血糖不稳定,很容易吃得过多,容易脂肪饮食的形成。理想情况下,每3个小时--4摄取一次,多吃零食的方式后,。

7。选择正确的零食

事实上,大部分的饭菜都不足以引起肥胖的罪魁祸首通常点心,小吃,夜宵。事实上,我们只要我们选择高纤维,高蛋白质,低碳水化合物,低脂肪,低糖为主要成分可以是,也有低脂肪干酪沙拉的例子,可以列举白糖,燕麦饼,水果,坚果等。,它可以帮助提高肌肉减少脂肪。

8。善用健身营养补充剂

有很多的营养补充品可以帮助我们建立肌肉脂肪,如乳清蛋白,支链氨基酸,正氮蛋白,脂肪燃烧,多种维生素等。,可以帮助我们补充必要的营养。

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9。重点脂肪损失

有很多的人减肥过分注重体重,而不是增加肌肉,减少脂肪,认为如果你能增加磅少的车身线条数,并有ABS。但是,这往往相反,除非你自己高的身体脂肪已通过,之后大部分人都有良好的肌肉训练可以在自己的体重被发现的事实增加,改善身体线条。

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