首先,锻造美丽肌两种元素
为了让你的肌肉训练的圆滑,牢固,刚柔相济,可以维持很长一段时间,我们必须了解两个元素的最基本的体能训练:关系的运动训练安排的量和恢复。
  指肌肉锻炼刺激通过训练所产生的量,即肌肉组织蛋白质的分解通过训练提示。合成肌钙蛋白的恢复,添加一定量的蛋白质,使肌肉纤维变得更加粗壮。
肌肉生长是通过恢复阶段完成。
  肌肉恢复和生长有一定的周期,继续安排一个周期结束后的训练,才能达到良好的效果。如果两个训练之间的肌肉还没有完全恢复,不补充营养,不仅肌肉不会增长,反而会刚度,影响进一步的培训。换句话说,肌肉的实际增长发生在健身房之外,而不是体育馆内。
其次,恢复时间
  在充足的营养和其他条件的一些肌肉组织中满足的情况下,48--72小时恢复。像小肌肉如二头肌将被还原48小时而股四头肌和背部肌肉将有近72小时恢复。通常情况下,72小时的肌肉训练间隔可以得到更好的恢复。还应该理解的是,恢复过程是通过整个身体和它的所有系统上运行,包括但不限于肌肉组织。因此,训练中最好的一天。
  此外,应该注意的是,更好的每培训时间长度不影响会影响训练时间不同,不同年龄,训练的目的,体能,营养等方面的长度。
  为了让肌肉得到充分的休息,吸收营养,有时需要停下来练

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了几天,特别是由于过度训练时,内分泌系统紊乱。这就是为什么培训的第二天。这样做是为了使整个神经系统有足够的时间,以安排下一场战斗恢复。而你得到的不仅是精神上的放松,以及舒适的生理。过量训练的症状是一个综合性的反应,主要是肌肉疲劳,更糟的是,会让你的系统的其余部分被损坏。
调整三,培训计划
  一段时间后,你的火车,老培训计划应进行调整。由于肌肉刺激强度调整初始培训计划,以进一步提高,我们需要提高训练强度。然而,身体的恢复能力是不是由于增加训练强度,强度和提高肌肉的增加同步。
  对于初学者,开始33厘米臂围可以卷曲40磅。几年来训练结束后,46厘米臂围,可以卷曲160磅。描述和力量训练量有所增加400%。但韧性还没有达到这个水平,也许只有增加了50%。即,经受疲劳体比33厘米臂围46厘米时当臂到达大圆周。健美运动员更强大的,高度的疲劳强度训练带来较大。这也是用于46厘米臂围的恢复比33厘米臂围,其中较长的时间的原因。如果是后者两天就能恢复,那么前者将需要5-6天才能恢复。
  为了取得进步,你必须增加训练强度,但你会在强度增加和弹性施加更大压力。因此,当您提高训练强度,我们必须减少训练组数。当然,这要根据你的具体增加肌肉力量和肌肉耐力可能。
四,诊断和治疗过训练的
  训练还没有完全恢复之后,这表明过度的训练,典型的症状往往是乏力,烦躁不安,睡眠不好,肠胃不好卤素,关节疼痛,头痛,恶心,嗜睡感。任何一种症状会减轻你的训练热情,所以你不能全力以赴。欲望健身房的这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁,唯一的补救方法的诊断和治疗是完全离开健身房,训练,直到新的热情至今。当然,不要碰墙更好。
  当你恢复,后来进行了分析,规划和再培训课程内容的培训计划,既可以降低密度的训练,或降低训练强度。当你回到健身房恢复训练,我们必须坚持引进新的培训计划,彻底抛弃旧的培训计划。
  充足的

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睡眠是必不可

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少的复苏。睡觉身体酸碱度平衡将很快恢复,神经系统可以修复,还能分泌出生长激素。
  营养均衡的饮食是最好的训练的最好保障。如果配方和培训/恢复分解开来,从碳水化合物热量,你56%?60%,25%至30%来自脂肪。促进的补偿回收的主要手段是吃含维生素B和C的食物。维生素B有助于吸收蛋白质和多种氨基酸,维生素C有助于提高免疫力,可预防感冒,咽喉肿痛,各种感染的能力,。免疫系统的破坏是由过度训练造成的结果。  在全身心的投入,可再生锻炼,营养补充及时,尤其是那些具有的前提专家指导,你将有进展迅速。

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