骑车经过美国:想骑当以增强爆发力,增强力量训练?想有一个身材健硕,等高线焕发出迷人身型?当然,骑马,用双手健身它。本文从公共号码“陈百灵酱油台湾”(ID:soychen01),作者:陈百灵。


其实,我不愿意写减脂的文章,因为我已经写了很多,也有在网络上的脂肪损失了很多科学的。

但公众仍然有孩子很多数字经常询问关于脂肪的减肥问题。例如:“我已经运行XX天,怎么不瘦啊?“或者”什么是瑜伽减肥啊原则?我的一个朋友去健身房练习瑜伽丢失。“。

本文只是不得不回过头来谈谈脂肪损失的性质。

其实本质上,它是一个热量,减少脂肪区别:如果你消耗的热量(即基础代谢热量+热运动)比摄入的卡路里(热量饮食)更大,那么你的身体会燃烧脂肪,你会瘦。

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在一般情况下,失去了1公斤的脂肪需要消耗9000个卡路里的热量。

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根据重量和运行速度和姿态,燃烧的卡路里会有所不同,通常1小时运行的热量就会300-800千卡。

这一次,可以简单地将它转换,多长时间做你运行足以减掉脂肪1公斤。

其他运动也是同样的原理。

有的朋友会问:

跑步能减肥?

骑马可以减肥?

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瑜伽能减肥?

跳绳能减肥?

游泳可以减肥?

普拉提可以减肥?

力量训练可以减肥?

HIIT可以减肥?

事实上,无论是普拉提,瑜伽,跑步,游泳,骑自行车,力量训练,或HIIT,其实都是一样的,会消耗身体的热量,但慢速和快速消费的每单位时间的问题。

有时间消耗的热量中有大量的运动单位,或者一些教练谁给科普更容易理解的读者,说这是“能运动减肥”,如HIIT。

还有一些单位时间消耗热量的运动中是非常小的,有些谁说,“这个运动不能减肥,”比如跳过科学或教练,比如瑜伽。

还有一些如跑步,爬山,因为很长一段时间的运动,所以对于运动的基础,它是非常容易使用,如果我们继续能够减掉脂肪,其中的一些教练或科学的,以让读者更容易理解,说这是一个“能运动减肥。“。

在我看来,这些说法比较简单粗暴,正确的,但不完全是帮助普通百姓了解。我不喜欢思考适合初学者。

但对于谁想要追查到底的人,并没有太大的帮助。

减少脂肪的本质是一种热量差(加热+基础代谢热量正在移动)如果你消耗的热量大于摄入的卡路里(热量饮食),那么你的身体会燃烧脂肪。

不要问别人锻炼可以减肥,但应该去自己的粗略估计,有多强做一些运动能持续多久公斤数来减肥。

做你自己的教练。

另外,需要强调的是,我们必须确保有足够的数量和合理的饮食。因此,它可以增加你的基本体能,而不是让身体减少越来越差的过程中脂肪。

合理的整体热量的脂肪减肥计划应该被消耗>的卡路里热量的摄入>静止代谢消耗。在这种情况下,您可以在改善的情况下的物理基础,以减少脂肪。

(“陈百灵酱油台湾“微信公众号,可靠健身科学平台,推荐关注。关注搜索微信号:soychen01)

责任:小玉

本文来源

本文链接:健身科普:到底多久能瘦?减脂的本质才是重点|体能健康

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