在健身房,女士。下半身肌肉是非常普遍的做法,但很少看见男人训练腿部肌肉,更不用说系统的训练腿部肌肉。事实上,在没有办法的腿部肌肉不到任何一个大肌肉的重要性。

  哑铃是重要器材健身训练一个。它就像一个锤子和凿子,雕塑每块肌肉的身体。只要副哑铃和一条长凳,你可以随心所欲,开展了丰富多彩的健身训练。这里一对哑铃锻炼腿部肌肉接近。

怎样用哑铃锻炼腿部肌肉 如何用哑铃练腿部肌肉 哑铃练腿部肌肉的方法

  蹲

  练习部位:股四头肌,臀大肌,腿部肌肉和内收肌

  动作要领

  如图1所示,膝盖应与大脚趾的方向相一致;

  2,具有头部,颈部和主体方向一致;

  3。重复相同的运动方向,以保持身体的稳定是非常重要的。

  初步行动:

  1,双手哑铃,离散的脚,脚稍宽肩之间的距离;

  2,臀部稍微旋转向外,脚,膝盖应该也沿相同的方向上;

  3,胸部和腹部,腰部,保持微弓。

  行动:

  如图1所示,膝盖开始弯曲,臀部,慢慢下蹲的顶部;

  2,胸部和腹部,背部挺直,臀部连续移动;

  3,除非另有说明,膝关节部大致90度;

  4,返回到起动操作;

  5,蹲着点膝盖不要收拢。

  腓肠肌肌肉练习

  练习部位:腓肠肌和比目鱼

  动作要领:

  如图1所示,运动不改变髋关节,膝关节位置;

  2,身体保持平衡,点燃了脚趾向上尽可能。

  初步行动:

  1,脚向前,肩宽度;

  2,双手握哑铃,掌心向内;

  3,胸部和腹部,腰部稍微弯曲。

  行动:

  1,速度慢,高地脚尖尽可能;

  2,小腿肌肉紧张,慢慢地回到起始操作。

  站在弓步练习

  练习部位:股四头肌,臀大肌,肌肉腿,内收肌

  动作要领:

  1,除了前部和后部脚,只是位于前脚膝盖下方,后部立在一条直线上;

  2,抬头,胸部,臀部;

  3,直到腿部疲劳作用,重复腿。

  初步行动:

  1,两腿分开,之前和站立,直立前脚,后倾斜胎面之后;

  2,双手哑铃,自然下垂,朝向内侧的手掌;

  3,胸部,腹部,臀部。

  行动:

  1,身体慢慢下蹲,保持膝盖而大脚趾方向前;

  2,向后向下弯曲到接触地面的站的前面;

  3,备份和重复之前的初始状态。

怎样用哑铃锻炼腿部肌肉 如何用哑铃练腿部肌肉 哑铃练腿部肌肉的方法

  直膝硬拉练习

  练习部位:肌肉腿后,臀大肌,竖脊肌

  动作要领:

  1,自然站立,上肢向前,不要把做动作;

  2,膝盖微弯;

  3,正确的操作,尽可能向前;

  4,胸部,不要回头尤为关键。

  初步行动:

  如图1所示,以分离约肩宽腿;

  2,双手哑铃,设置在所述大腿的前侧,面向内的手掌;

  3,自然站立,膝盖微微向前弯曲;

  4,胸部,腹部,臀部。

  行动:

  1,两脚不动,上肢缓缓前行,臀部移动;

  如图2所示,止挡腿肌肉疲劳疼痛开始之后,开始转动背部;

  3,注重肌肉张力腿后,出面恢复。

  我们拿着弓步练习

  练习部位:股四头肌,臀大肌,肌肉腿,内收肌

  动作要领:

  如图1所示,前部和后部两腿分开,刚刚位于前脚膝盖以下,后腿站立在一条直线上;

  2,抬头,胸部,臀部;

  如图3所示,腿直到疲劳的移动,重复腿。

  初步行动:

  1,并拢站立;

  2,双手哑铃,朝向内侧的手掌;

  3,胸部,臀部,腹部。

  行动:

  如图1所示,臀部张力,腿部后缓慢移动,另一条腿弯曲成90度;

  如图2所示,腿尽可能扩大,慢运动,腰部,膝部保持静止,减少慢。

  注意事项

  不要拱起背部和臀部或屏住呼吸,这将是肌肉失去控制,这是危险的。

  虽然练胸大肌,上臂三头肌的锻炼应加强。没有发达的三头肌,它是不可能发挥大重量的卧推杠铃,你不能培养出发达的胸大肌。

  当开始哑铃轴应放置在乳头(胸部中央)1厘米以上,胸大肌力使。如果您解除在肩部哑铃,肩部肌肉只能锻炼。

  一定要注意扩大手肘,在一边张开双臂做卧推,它可以基本上是靠胸部用力来完成动作时。当锻炼胸大肌,广泛分布窄间距时主要锻炼三角肌。

  胸部肌肉锻炼效果不理想。可以尝试在斜坡当选,躺在斜盘(约20-25摄氏度)的一定的倾斜度,然后用相同的权重杠铃哑铃或实践。因为肌肉从另一个角度给出一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。

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