夏季女孩有小腹是最想要的目标,但实现不容易呀!但随着普拉提可以帮助你!

  健身是一种有多种选择,不同寻常的普拉提是一种!这是一个非常类似的锻炼和瑜伽可以帮助你做出一个很好的腹肌锻炼如何做普拉提收腹?小编整理这些动作非常棘手!

普拉提瘦腰腹动作 普拉提练习时的注意事项 普拉提怎么瘦腰腹

  浸脚尖的运动

  1,仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯曲成90度。直线上升的大腿,腰部和地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手心向下。保持腹部肌肉收缩,并把你的背部压向地面。

  2,吸气,降低你的左腿,而“下来,下来,”刚开始的数量从你的髋关节脚趾移动,蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,抬起双腿,然后回到初始位置,同时数量“上的”。然后改变你的右腿,双腿交替继续做,直到你的腿各做未来12。

  圆周运动的腿

  1,仰面躺在地上,双腿伸直。于身体两侧,手掌抬起你的左腿朝向天花板,脚尖绷直,双手向下。从10至60秒保持。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯曲你的右腿,把你的右脚平放在地面上)

  2,用右脚趾画小圈,你的腿开始从髋关节旋转。当你开始盘旋吸气,呼气的结束。尽量保持身体不动,不摇摆,同时收紧腹部。6次盘旋运动,然后以相反的方向6倍。然后再做另一只腿开始改变。

  交叉运动

  1,开始向移动浸涂脚尖的运动,但这次把他的手放在你的背部,肘外翻。上身抬高,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

  2,吸气,而向右把你的身体,左肩和右膝尽量靠近,摊开朝向天花板左腿在对角形式(如图所示)。呼气,然后开始换另一侧。这是一组,做6组。

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  踢运动

  1,对地面的身体左侧直躺下,双腿并紧,使你的身体处于同一阵容。用你的肘部和前臂对他的身体支撑,把你的肋骨离开地面。把你的右手放在你的身体轻轻的放在地上前保持平衡。

  2,当你踢了口气,把你的右腿踢可能向前,而“踢,踢的数。“。吸气,伸直你的脚趾,摆动你的腿背,在把你的左腿。这是一组,而不是更低的腿做6组,然后开始换另一侧。

  后面延伸的旋转运动

  1,趴在地上,额头上你的手,在地板上的手掌,与除了双脚与臀部同宽。收缩腹部。

  2,抬起你的头,肩膀和胸部离开地面。打开你的上半身向右侧,回中心。在其他左翼再次开始做,继续做,直到你的身体六次旋转运动的每一侧做。

  注意事项普拉提练习

  1,练习时,最好穿宽松,舒适的衣服,脱掉鞋子和袜子,因为基本上代表在垫子上做。

  2,注意呼吸的深度,呼吸速度不宜过快,而手势保持基本一致,不要憋气训练。运动时呼气,吸气休息有助于缓解造成带到身体内部的肌肉压力。

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  3,运动,运动速度慢,尽量延长肌肉控制的时间,并且因此消耗更多的能量,以实现减肥的目的。态度把握好,用心体会一下这个动作给身体带来的刺激长。在操作期间,腹部和躯干相对固定。

  4,适合初学者每周练习2-3次,根据其自身情况的每一个动作。

  5,进行普拉提运动时,前两小时最好不要吃,因为普拉提的完成主要靠腹肌力量,稳定和援助。

本文链接:学会五式普拉提轻松收紧小腹

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