引进前臂肌肉运动的练习,手臂肌肉谈论一些人会觉得不以为然,觉得胸口块比手臂肌肉,其实会更强大,多种训练肌肉不坏,手臂将手臂粗壮是特别强而有力,接下来介绍几个代表和手臂动作要领。

  哑铃杠铃可以非常有效锻炼上臂,前臂,因此运动家(前臂)不存在任何障碍。下面是由一系列小的臂练习4共享!

如何锻炼小臂上的肌肉 小臂肌肉如何锻炼 怎样练小臂肌肉

  拥有设备:杠铃,哑铃。

  动作选择:

  正握卷曲:

   1,采取的行动:分离和脚,肩宽,手握杠铃,从把手位置的距离; 双臂下垂,酒吧将在大腿前举行; 双方抢购臂,屈膝。

   2,练习:手肘慢慢抬起重量,多少可以给多举高,但不参与上臂的操作; 暂停,然后慢慢地在低杠铃,回到起始位置; 重复之前的动作一整套锻炼。

  其次,积极握腕卷曲:

  长凳上,一方面被持哑铃,固定弯管用一只手。通过哑铃弯举的背后的力量。缓慢还原动作,感觉肌肉收缩。

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  第三,反握腕卷曲:

   1,反握手(手心向上)哑铃或杠铃,握位肩宽,膝盖跪在地板上,面向工作台的侧向边缘,坐着或使用; 臂的长凳上,在长手下垂粪便的另一侧; 固定臂,屈腕,低到地面杠铃或哑铃。当你不移动手臂仍然能够保持活手位置的重量杠铃哑铃或停止。

   2,短暂的停顿,然后将杠铃哑铃或慢慢地向你的手臂弯曲,可以弯曲有多高屈曲高; 然后暂停,然后慢慢地在低杠铃哑铃或,回到起始位置。

  第四,仅次于手腕的卷发:

  1,直立,挺胸,收腹,稍微膝盖,臀部,后面手掌抓握杠铃的双手背部,伸直手臂,调整体重。手腕略微弯曲或直降,稍滚下杠铃。

  2,目标肌肉用力弯曲手腕弯曲杠铃可能的“顶峰收缩”极端的立场,停止约0.5秒后,以受控的方式,以恢复的操作。一次又一次。

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  力量训练说明:

  1,两次在控制约20分钟周。

  2,每个由上述四种选择的操作可以是2-3,及时调整,其他动作可以被选择。

  注意事项:

  1,低强度运动,可被放置在上臂肌肉,腿,锻炼和其它间隙是,这样可以安排时间坐标。

  2,由于锤可以得到更好的锻炼卷曲肱二头肌,小臂肌肉,它是在肱二头肌训练操作使用双重效益差距提出。

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