蔡黄汝_豆花妹-跑跑跑之运动女孩-台湾女性跑者

有些人抱怨健身房:“教练!蚊子太多在这里,谁被咬几个包它!“
教练气愤地说:“你知道什么,这是瘙痒体育!“
当然,这只是个玩笑。但是,很多人无法分辨的有氧运动和无氧运动,也有很多的问题,今天谈的这个话题。

有氧运动和无氧运动
我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气。同样,人体运动也需要燃烧燃料来获得动力。当然,人类的“燃料”是碳水化合物,脂肪和蛋白质。
燃烧汽油发动机为“燃料”的人的燃烧(即氧化)也需要氧气燃烧。人们大口运动时呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入血液,然后用动脉血液流向组织在体内,这个过程需要一定的时间。
当运动强度比较低,功耗也小,氧气有时间被传递到组织细胞内,“燃料”身体被完全氧化的“烧钱”,以满足运动的能源需求,这种运动是有氧运动。低强度,运动时间长,基本的有氧运动,如:快走,慢跑,游泳长距离慢,慢骑自行车。有氧运动需要大量的空气呼吸,心脏,肺是很好的锻炼,能增强肺活量和心脏功能。
而当人们做剧烈运动,如100米,超过10秒通过终点线已经开始的那口时运行,吸收氧气,而只是有一个机会,以达到其转到的“燃烧”细胞活动。换句话说,氧气也不起作用,而运动已经结束。在使用氧气的过程的人,有相当长的时间滞后,时间差决定了紧张,短期运动,成为无氧运动。如100米短跑200米短跑,100米游泳,举重都是无氧运动。

有氧代谢和无氧代谢
“有氧运动”的根本区别和“无氧运动”,而能量代谢系统并不是它们之间的相同。因此,有必要谈谈“有氧代谢”和“无氧代谢。“。
有氧代谢缓慢但持久的能源供应体系,主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时,所述主体具有氧的恒定供给来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,如坐,以增加我们的能源需求走起来,导致略有加快我们的呼吸和心脏率。只要运动强度增加不太多,太快,我们的身体会调整呼吸和心脏率,有氧代谢仍然能够维持身体的能量需要,我们也不会觉得太累了。基本上,我们将继续依靠有氧代谢供能系统上超过三分钟的运动。
当运动强度增大到一定程度时,所述能量需求超过需氧代谢系统的供应能力,系统启动无氧代谢。无氧代谢只能使用糖作为燃料,其特点是快速的能量供应而产生能量比较小。这就是为什么当我们在十几个原因之一举起重物将被耗尽。糖的无氧代谢的最大的缺点是不充分的“燃烧”,产生的乳酸。的乳酸的pH环境的结果累积在降低肌细胞,其是用于在高强度的运动疲劳的另一个主要原因。无氧运动一般不超过两分钟。很多时候需要休息,让身体恢复,等无氧代谢浪费了血,才能继续运动。
它是图需氧和厌氧代谢的比较图。

没有绝对的限制
只是空谈有氧运动和无氧运动的区别更多。但事实上,好氧和厌氧很少独立存在,不会将所有从代谢状态突然转变到另一种状态,更多的时候他们相互重叠,有氧代谢但有时主导,有时主导无氧代谢。
在低强度的运动,如散步,无氧代谢的比例是很小的,这个时候我们可以把它叫做所谓的“纯氧”活动。但是,在几乎所有的高强度运动,有氧运动和无氧代谢并存,所以不存在“纯无氧铜”。
此外,这项运动是有氧或无氧应根据个人的身体状况和训练水平。奥运会竞走队快走,有很多初学者可能会导致参与无氧代谢,引起肌肉酸痛; 和初学者所谓的重举重,对于职业球员,实力可能只是热身,有氧运动相当于他们。


它不仅是有氧运动燃烧脂肪?
上述有氧代谢可以是脂肪和糖作为燃料,而无氧代谢只能糖作燃料,不仅是有氧运动燃烧脂肪的减肥它? 没有。原因有三:
首先,如上所述,不存在“纯无氧”高强度无氧运动有氧代谢几乎已经达到了极限。这一点,相信跑了四百米冲刺的人都有体会;
二,糖原无氧代谢的主要消费国,糖原耗竭的结果是加速有氧代谢利用脂肪供能,因此,联合厌氧和好氧减脂更好;
第三,无氧运动不仅消耗运动时大量的能量,欠了“氧债”,改善人体的新陈代谢,让身体休息也消耗能量,在休息时的大部分能量来自于脂肪消耗。

哪个是更好的减肥?
脂肪的本质是多余的能量储备,如果左右两个动作所消耗的相同数量的能量,则减肥效果也相差无几。
很多人想减肥,可以思考的变化,关注整体的热量消耗,而不是一直在寻找减少脂肪的效果的方法。
如果减肥相比,花钱,花小钞一样缓慢的有氧,无氧高强度像信用卡。前者花更慢,这刷快,但只要等同于穷人快总量。即使信用卡也可以扣除利息,就像你也失去了“氧债”穷得连信用卡可能让你有点快。
如果你仔细观察,健身房或妹妹身段最好的人,往往不是在跑步机上跑步是一小时,但在区域悄然举行铁的力量。我这样说不是解除铁让大家,当然,在跑步机上身材好的人出现,但至少想说明无氧训练也能有很好的效果。

有氧及无氧如何选择?
不是每个人一个运动。哪些具体的锻炼计划的你,还可以根据自己的情况来定。这些情况包括:年龄,体质,运动为主,目标大小,有无疾病。
例如,有一个人刚开始移动,你可以从有氧运动开始,改善心脏和肺的功能运动的基础,增强体质,然后用无氧训练相结合。
是出生体重过轻一些人,想结实的肌肉,健美造型,你应该到无氧训练为主。与此相反,有的人是“肌肉型男”,很容易长出肌肉,如果你要瘦,故应根据有氧训练。
2型糖尿病,肥胖,脂肪肝,以及老年人来说,应该是有氧运动。骨质疏松,骨软化症预防,你应该做的基于无氧运动。
如果你有时间,最好是做有氧和厌氧(无氧一般建议重新有氧),收获两个运动的好处。如果你是一个忙碌的工作生活中,有限的运动时间,那么你还可以结合有氧无氧,高强度使间歇运动(HIIT,高,张力间歇训练),减脂塑形效果非常好。

来源:fittime这

本文链接:运动入门指南:选择有氧运动还是无氧运动?哪个减肥效果更好?

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