运动饮料佳得乐

 小敏是减肥,不吃米饭饮料特惠,有时肚子饿了,买了一瓶运动饮料,都觉得这个补充能量,而且胃肠道的完全控制,抵御饥饿。然而,那天中午之后,像往常一样,她没有吃午饭,喝了一瓶运动饮料,而不是二十分钟,她感到肚子痛,被送往朋友孙逸仙纪念医院急诊室。医院临床营养科主任辰超钢表示,尽管含糖的运动饮料和维生素,但不是没有人食。如果运动少,锻炼的时间不少于1小时,我们不建议喝运动饮料。一味地把它当做一般的解渴饮料,可能会增加胃肠道和肾脏的负担。


第一种糖的运动饮料---填写
  “在演习中,尤其是在炎热的天气,运动,人们必须出汗,适当补充糖分减缓疲劳,提高运动能力。“陈超刚说,”这主要是因为补充运动饮料只在运动的过程水,糖,钠,钾等失去了一个男人。“。
  因此,运动饮料必须含有一定量低聚糖,这有助于降低血乳酸水平的运动,增强肌肉力量。
 第二电解质的运动饮料---填写
  除了糖的消耗,但它也经常锻炼期间出汗,许多电解质如钠,钾,也与汗水出体外,这也可导致肌肉疲劳,疲倦。陈超岗认为,在这个时候喝运动饮料可以补充电解质,防止肌肉痉挛和运动能力下降,从而提高运动能力。
第三运动饮料补充维生素---
  目前,多种营养成分的添加运动饮料被标记,如牛磺酸,维生素C,烟酰胺(维生素B3),泛酸(维生素B5),维生素B6,维生素B12等。。“这些维生素起到减轻疲劳运动效果,例如在有效地调节能量代谢关键物质维生素B葡萄糖代谢;维生素C具有抗氧化作用,通过清除自由基可通过运动而产生,从而降低其机体损伤。“
营养专家提醒:
  两类人不宜饮用运动饮料

  虽然运动饮料可以缓解疲劳,能提高运动耐力性运动项目,但是这不是任何人都可以在任何时间喝。陈超岗以下两个条件不适合喝运动饮料---
  (1)高血压,心脏疾病试喝运动饮料。运动饮料一般含有钾,钠等电解质,它很容易增加的血液,血管,肾脏的负担,血压上升,心脏负荷增加,导致心脏问题。
  (2)两岁以下的婴幼儿不主张喝运动饮料。由于婴幼儿的各种器官的发育尚未完全成熟,恐怕无法承受电解质的运动饮料和其他添加剂。
饮用运动饮料有讲究
  专家表示,人们应该根据自己的身体活动可以喝运动饮料,不能盲目地把它作为一般的解渴饮料,以免增加胃肠道和肾脏的负担。当饮用运动饮料,有三件事情要注意---
 1,运动量
   如果运动少,锻炼的时间不少于1小时,然后运动饮料不建议喝,喝一些咸白开水或天然矿泉水可以补充身体; 如果运动量比较大的,1个多小时,人体大量出汗身体的(打篮球,足球,羽毛球,一个满身是汗的球衣),然后喝运动饮料,他们可以充分发挥其作用之前。
2,运动时间
   饮用运动饮料也有讲究的时间量,例如,前一小时的锻炼运动饮料约500毫升促进糖原合成提前; 15-20分钟喝100毫升,可以加白糖,提高运动能力的每一个动作; 运动饮料约1小时后在500 m1是能够休养生息。
  值得注意的是,在运动饮料的选择上应避免喝含咖啡因,酒精饮料和碳酸成分。因为碳酸气体可引起胀气和胃不适; 咖啡因有利尿作用,会加速水分流失,但运动本身将失去大量的水分和电解质,喝含咖啡因的饮料,水太多会失去。
受访专家营养孙逸仙纪念医院陈超肛的/临床主任

本文链接:运动不足一小时,不宜喝运动型饮料

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