运动营养跑步饮食水分补充休息训练

当三个铁参加的比赛中,往往你会发现没有问题时,他们通常的做法,但在比赛中,在开始运行的一个非常简单的,甚至不是结束骑骑他的腿开始抽筋。在比赛前就已经做了很多骑自行车和跑步要加强锻炼,但车是唯一的脚僵坐在地上比赛,突然看着这帮球员,其中包括长相女选手弱也从前面飘过方便远。即使勉强站起来,要赶上采取的步伐,而是一个箭步就开始抽筋差点摔倒,眼泪不能帮助汗水流出来,这种感觉,真的是只有经历过的人都知道啊三铁杯!! (图示为这方面的经验很丰富 。)

铁人杂志最近读日本利弊份额,整合自己的一些经验,理清减少抽筋的几个小动作,提高游戏的性能,尤其是炎热的天气事件或培训,如何提供水和盐,以维持有一定的表现手法,我们可以看看!

1。首先是供水要充足,你可能会认为这是无稽之谈,但即使是专业人士,有时一不小心忽略了供水,造成了严重的种族问题失速。别说是业余爱好者,有时为了赶在比赛中在对手的前面,时而兴奋地忘记喝水,也忘了补充运动饮料,所以当看着对手倒地它只能运行和扬长而去。

我骑本身会问自己的时候随时补充水分,由于数量有限,胃一次能吸收水分,所以预水壶是基于一小口一小口喝继续增加。有些人建议10分钟或1五分钟喝一次,但如果一个人喝太大口,但身体不能吸收,如果可能的话,也可以继续添加更多适合少量。

至于喝了多少只够? 我总是喝全觉得有点嘘嘘想要的,所以这意味着该机构有足够甚至是多余的水排出,尿中可排出如果事件也可以是浪费一些排放在同一时间。至于如何在汽车上撒尿,不影响上场时间,这将想办法练吧!

另外,除了补充活动,1-2天前开始补充水分和矿物质。如果说之前的比赛并没有让身体补充足够的水分和矿物质,比赛当天加为时已晚。

2。接下来是食盐供应要充足,近年来健康意识的提高,我们相信高血压会太咸吃,但对钢铁侠的玩家,因为大量运动,出汗量,因此体通常是缺盐,不放盐太多,所以请不要犹豫,给身体比平常一时盐多啊!!

有些人谁相信游戏有过这样的经历,是身体被触摸身体发现了盐,这不仅仅是因为海滩被黏在身上,但盐的体内排出。即使完成了比赛,无法在整件衣服被发现是盐,如果试图把盐的全身收集,一定是相当大的,有整碗尽可能,知道多少盐身体将在游戏中丢失。因此,每个时间比不完,你一定觉得咸咸的面条或稀饭真好吃咸它!!

当然,事件和运动饮料补充盐是有一定的需求,并在1-2天盐的提前供应相同的事件之前,必须做。特别是,本场比赛可以吃高盐食物的前一天,不必担心什么高血压,因为第二天你将确保大量的排放超过盐你们以前的摄入量!!

3。许多人认为,如果在炎热的天气事件表现不佳,因为没有刻意在烈日下训练安排在平时的训练。因此,刻意安排在大型夏日正午了长途骑车跑,在烈日下训练,这样就可以在游戏过程中提高性能。

然而,许多日本和澳大利亚的铁人三项运动员不这样做,你会问为什么为什么为什么因为任何培训应该被视为“恢复”的问题。我们都知道,身体能力取得稳步进展,最好的办法就是要反复和定期培训,但不是很多的训练,然后回家躺了好几天恢复。在培训恶劣环境的热量进行,汗液身体失去大量的维生素,矿物质,盐,甚至记忆会下降,甚至家人回了家不知道 。(好! 这是一种傻瓜烂 。)这种培训通常需要很长的时间来恢复,这样会影响训练的第二天,甚至每2-3天的质量,所以很多玩家不喜欢这样做培训。

此外,大量的能源消耗,为自己的内脏器官,包括肝脏赞 。没有肝肾脏等都是一个很大的负担,或许体能已经很短的时间内恢复,但如果经常做这样的训练,你可能很快透析后去。你想要的是换取体质逐步增加物理,而不是倒掉的身体,一起健康成长,让自己想清楚啊!

如果都出去长途骑行一周的训练,只在下午回家,有一天你会发现,训练回家,家门锁被更换如何打开入口 。

因此,即使澳大利亚的优秀选手,长途骑行等地,一般在清晨进行选择时启动4,5点凉,然后开始到9热之前,大约10点的训练家中完成休息。像最近北海岸吹吹风去KONA的优秀球员组成几个小组,也在10:00开始05:00结束所有的训练,这是一样的道理。所以,请不要做热训练场(事实上,在早上起床 。),在大中午的训练,伤害自己的身体啊!

当然,如果他们一贯的较大气候培训的天气事件位置的差异,玩家会选择在场内提前到达,在当地炎热的气候,骑自行车或跑步3-4天训练前继续做低强度,让身体适应气候提前。

4。在标有短铁长跑或一半,强度高,由于时间短,很多玩家会忽略补水的重要性。从水骑它所有的直冲进忘记喝水,等到朦胧的意识,幻觉的眼睛开始,口感只有非常干燥发现自己忘记喝水,当身体已经呈现脱水状态,甚至喝水体可能无法顺利吸收。

因此,高强度短距离赛跑如何补充水分是一门学问,尤其是在段运行速度快,不要再喝太多水。一般建议量是大约一喝200毫升左右的杯子,但速度快,一口气喝这么多水可吐出直接由哪怕只是吃能源凝胶吐出来的方式。因此,玩家体验的水在口中吞下四分钟左右玻璃,可能是听到咕鲁,咕鲁,鲁咕,咕鲁的色调,这样不仅把胃吸收,也不会去吐。

5。此外,一些玩家为了控制热量的摄入,即使经过长时间的训练都不愿意增加太多的运动饮料,只需加水。但是,这种方法会使矿物质和盐的身体损耗太大,使得培训的体力影响,影响后续恢复。因此,增加更多的运动饮料中的训练是绝对必要的,不要为一点点热牺牲自己的健康啊!

并在相当长的时间游泳时,也应及时补充水和运动饮料。有些玩家认为,在训练中,要模拟在比赛时的条件下,连续3个巡回赛。8公里也没有任何补充饮料。其实,这种想法是不正确。因为游戏是玩100%的身体的力量后,通过培训和休息。但是,他们不能总是发挥出自己的训练100%的力量,锻炼身体太远,所以不会对第一崩溃匹配体。

另外还有前面提到的,不是每一次训练身体排出,然后休息了很长的时间来恢复。但是,让身体保持在一个完全健康的状态,一步渐步,以增强体质,打这么长的路,还要保持身体不太容易受伤,平时精神会更好,将考验100点。毕竟,除了铁人应该好好学习物理,也可以考虑其他的生活,如家庭和工作是成功的!

随笔

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