alt=碳水化合物糖类 title=碳水化合物糖类 />

跑步不一定必然带来健康,如果不以适当的方式运行,那么 。例如,无论是跑步前吃东西,这可能会影响你的胃健康。普通人开始运行,通常有两种感情,不是饿了,就让它感到不舒服。运行时间短的时间之前,人们不应该吃,因为这可能导致抽筋。然而,如果空腹运行,它可能会导致疲惫。

最好的解决方法是吃一些点心或食物中少量的前两小时半开始运行。应选择食物中的碳水化合物和低脂肪,低纤维,低蛋白。例如,添加花生酱百吉饼,香蕉和一块“能量棒”,或冷一碗麦片和一杯牛奶; 水稻像脂肪,富含纤维的食物了,因为它们会导致肠胃病。

事实上,根据研究人员发现,在运行食物前吃24小时可能引发肠胃问题。应避免三种食物:第一种是高纤维食物,包括所有的五谷杂粮,蔬菜,豆类和水果,高纤维,这可能会导致肠胃病和腹泻; 第二个是高脂肪食物,如油炸食品,奶酪,汉堡或叉烧肉,这些食物难以消化,行驶过程中会使胃部不适; 第三是咖啡因,像咖啡和含咖啡因的饮料也引起肠胃问题和腹泻,但如果是长期饮用咖啡的人,它可能仍然没有问题喝咖啡后运行。

之前运行的食物是可以安全食用的是一种运动不增加食物的消化压力后胃,通常有三类:第一,磨食品,如面条,白米饭和馒头都是不错的选择。虽然他们不是全谷物营养如此之高,但很容易让胃消化,因为他们已经作出; 第二,低纤维的水果和素食主义者,如果你必须在运行前吃水果,是不是没有选择,南瓜,西红柿,橄榄,葡萄和柚子是低纤维含量; 第三,安全的牛奶,有些人喝牛奶之前运行不能被消化,但是,大豆,大米和杏仁牛奶中含有通常没有太多难以消化乳糖,可以试试酸奶,它含有乳酸菌,可促进消化。

本文链接:跑步饮食指南:跑步前应该避免的3类食物

您可能也会喜欢

友情链接:

药师经读诵 药师经 药师经全文完整版拼音 观音菩萨普门品 念心经的好处 普门品拼音 心经全文 普门品全文 普门品 普门品全文 心经唱诵 观世音菩萨普门品注音 药师经讲解 普门品原文 心经全文 华严经唱诵 观世音菩萨普门品 普门品读诵 药师经白话 心经原文全文