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“食品是人类‘燃料'。“密苏里运动营养师凯茜蒂姆·米克说,”你吃的东西会影响你的跑步,或者是有益还是有害。“
所以,应该是什么左右吃什么跑,怎么吃?蒂姆·米克给出了以下建议,不仅包括食品和饮料在运行前后,其实每顿你会影响到运行状态。

饮食
你最好每餐含有糖 - 也就是说,淀粉,糙米或全麦面包等含有这些物质。此外,至少有另一种含蛋白质的食品,如低脂牛奶,腰果,瘦肉或鱼。此外,还有健康脂肪的食物如橄榄油等各适量。
进食前运行
30分钟到3小时之前的饮食可能运行,应该很容易消化的食物,水果,全谷物(ⅰ。?。充分,将含有相同比例之前作为基本成分原,糠,麸皮和谷物和未处理的,如),以及某些蛋白质磨碎谷物或磨碎的谷物,胚乳大麦,荞麦,碾碎的干小麦,玉米,粟,稻,黑麦,燕麦,高粱,小麦和野生稻。前5分钟出发,你也可以吃零食,如香蕉,蜂蜜或添加咖啡和茶,能提高机体的状态。
饮食后运行
在30分钟内完成后,你需要吃健康的食物淀粉和蛋白质(含量应该是10克左右为宜),低脂肪的巧克力牛奶的选择,或果冻半杯,脱脂牛奶一杯,等。

工资
在跑步锻炼的日子里,我们要注意尿液的颜色全天确保饮用水足量。如果你的身体足够的水,尿液颜色应该是淡黄色。如果您运行的是不到一个小时饮用普通水; 如果运动饮料1?4小时,最好的选择之间的运行时间。
不管你跑了多久,空腹运动将不会是最好的减肥效果,而进食过多或过少会导致胃痉挛,头痛头晕。

跑步前吃什么,决定你的运行结果

运行3小时前

吃什么:300-400卡路里的热量,它应该包含碳水化合物,蛋白质和健康脂肪。

例如:全麦意大利面食,奶酪和蔬菜

燕麦水果和坚果

希腊酸奶,水果,坚果和燕麦。

烤的鱼和鳄梨和芒果。

和花生酱三明治。

面包,煎蛋和蔬菜。

避免吃什么:蔬菜,高纤维,高脂肪的食物。

西兰花,洋葱,豆类。

奶油汤,汉堡和薯条和冰淇淋。

跑步前吃什么,决定你的运行结果

运行1小时前

吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物和蛋白质。

例如:全麦面包,果仁酱。

香蕉和腰果少量。

全麦饼干和豆沙。

粥小碗。

如何避免:难消化的食物,辛辣食物。如梨,苹果,不吃西瓜。

跑步前吃什么,决定你的运行结果

运行15-30分钟前

吃什么:体积小容易消化的碳水化合物。

例如:香蕉半

半个苹果,威化饼干的量小,葡萄干。

吃什么避免:蛋白质,大量的碳水化合物,高饱和脂肪和高纤维食物的大部分。如意大利面,奶油,奶酪。


可能很多人都专注于训练,有什么运动后补充,但训练,锻炼运动成绩之前吃了什么,但也占据了很大的影响。不是每个人都适用同一种食物,这将需要时间来检验你的身体状况,以获得更多的经验。而且还有一个“赛前餐的运动员”,谈到了球员在赛前餐LIVESTRONG网站,看看。
无论你在任何运动搞,身体必须有足够的燃料提供比赛所需的能量,当你的能量补充延迟,你的运动性能也将下降。因为您对性能的运动饮食是发挥了重要作用。首先,为避免“饥饿”的竞争形势中出现。你试试看,当一个人当你跑步,游泳,滑冰等运动发生饥饿的情况下,身体状况不是最高水平。因此,赛前餐的目的是确保能源供应不会中断,血糖,以确保一定水平。

适合吃的食物
源建议前主餐是“复合碳水化合物(复合碳水化合物)”和“蛋白质”少量。
复合碳水化合物比“简单的碳水化合物(简单碳水化合物),”缓慢分解,能提供更持久的能量。复合碳水化合物,比如意大利面(通心粉),大米,谷物,面包和土豆。选择低脂肪,低蛋白,如鸡,鱼,瘦牛肉。而喝足够的水,让身体保持水分。
本场比赛之前饭前约三小时,以保证有足够的时间来消化,慢慢地。

不建议吃的食物
避免在比赛前吃某些食物。如含糖食品,如:糖果,饮料或巧克力,这可能导致消化和物理疲劳现象。高脂肪和高蛋白质的食物也应避免,因为这些难以消化吸收,降低血液循环。
与此同时,我们不建议吃“大件食品(富含水+ +低热量高纤维,通常被称为健康食品)”,如蔬菜,豆类,甘蓝菜,可以刺激肠胃蠕动,或产生气体,影响其执行。虽然咖啡因和酒精,最好避免。

结论
不是所有的人适合特定的赛前餐还是让每个人都可以有更好的表现。这比亲自为“实验(试验)”试验自己的时间之前什么食物,重量和距离,有时可能是微小的调整,就可能造成很大的影响。

本文链接:跑步饮食指南:跑步前吃什么决定你的跑步效果

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