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如何运行蛋白质的摄入会友就好了?

大多数跑友知道休息运动后半小时,补充蛋白质帮助修复受损的肌肉,恢复运动后可提供良好的效果,但到底如何摄入蛋白质,是做事情的最正确的方法?

如果你的跑步量已经达到了一个职业运动员的水平,那么你可以添加自己的体重乘以1.1?2.4克,是你一天应该摄入的蛋白质量。例如,你的体重是70公斤,那么一天,你可以摄取约98克的蛋白质,也就是一日三餐,每餐平均摄入约30克蛋白质,到底多少才能吃吃30克蛋白质含量?

各种各样的食物都含有蛋白质,甚至我们每天吃的米饭和面包的成分中含有蛋白质,蛋白质含量高,是基本的鱼,肉,蛋,奶和豆类,其次是水果和蔬菜,谷物的较低水平,如果你想通过水果和蔬菜,谷物摄取足够的蛋白质,他需要吃更多的份量,或以效益不仅蛋白质不高,但也可能导致过多的碳水化合物摄入量。所以,如果你想有效地吃30克蛋白质的一餐,只要一个鸡蛋,一个刀鱼和豆腐,你可以吃足够的蛋白质含量,如果运动量不是很大,可以降低明显运动实践情形,其中蛋白质食品或轻量化。

如果蛋白质摄入过量,过量的蛋白质会变成脂肪在体内积聚。另外现在有些人会吃高蛋白质奶昔含有或输注,但这些饮料通常添加糖和脂肪来改善味道,如果运动强度和蛋白质缺乏会造成热量摄取过多的问题。所以,如果你不想失去通过跑步健身的重量,碳水化合物的摄入量不减少,摄入过多的蛋白质,会导致长期运行,但瘦不下来的结果。

对于运行具有用于跑步的目的控制体重的朋友,推荐肉类摄入的源,以降低鸡肉或鱼为主,大量脂肪猪肉或牛肉的脂肪含量可以是较不适合于。除了肉类,豆类,蛋类,牛奶,豆浆同样是蛋白质的重要来源,尽可能让自己的餐都要吃鸡蛋,鱼和豆腐,而且还补充高纤维的蔬菜的份量,只有与均衡的蛋白质饮食策略线运行所需要的朋友。

本文链接:跑步饮食指南:跑友要如何摄取蛋白质才会刚刚好?

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