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行走和奔跑,美国成年人是最流行的运动锻炼。但这两个问题的健康优点,但一直存在争论。现在,各种各样的跑步和行走直接比较新的研究,提供一些这个问题的答案。他们的结论是什么?这几乎完全取决于你想要达到什么样的目的是什么。

如果你的目标是控制体重,无论我的看法是有些浅,跑步比步行要好得多。上个月在“运动医学与科学”杂志发表的一份研究报告显示,受它简洁的直切主题 - “比走路更利于减肥运行。“。

从项目招募的“全国跑步者和步行者健康研究,15237名行人和32215个亚军的研究人员,收集相关调查数据,这项研究是加州伯克利。“劳伦斯·利弗莫尔国家实验室”被一个项目的主持下进行。

参与研究的时候,参与者被要求提供他们的体重,腰围,餐馆和每周里程人物走路或跑步,六年后,然后一旦这些数据进行测试。

刚刚参加学习后,参赛选手几乎比步行者薄越好。而从开始到结束一直保持这一地位。在过去的几年中,跑步者保持在体重和腰围,比步行者强很多方面。

在参加55岁以上的这种差异谁表现得尤为明显。在这个年龄组的选手参赛者量并不大,而且一般的卡路里,每周锻炼,也并不比年长步行者多。但他们的体重指数和腰围数字,但比同龄人以及步行者明显好转低得多。

为什么比走路更利于控制体重运行,其原因尚不清楚。但它似乎很清楚,比走路,因为它需要更多的努力,运行烧伤每小时更多的卡路里。这是事实。在沃克是出于的局面步行锻炼几个小时,并作为一个亚军和消耗相同热量一周 - 但是这项研究和其他研究伯克利已经表明,能源消耗的大致时间赛跑仍然较好地控制自己重量在长期。

有研究表明,另一种虽小,但感兴趣的原因是运行食欲的作用。在发表在“肥胖期刊”的研究报告中,去年让9名女运动员经历和十位女士坚持步行锻炼,在两种不同的情况,怀俄明大学生理实验室报告的运动。这一天,人们两组走路或跑步机上运行一个小时。第二天,他们休息一小时。在这两种情况下,整个过程中,研究人员将监控其能源消费总量。他们还从这些志愿者的血液样本,以监测他们体内某些激素的水平,并与食欲有关的。

在这两个实验结束后,志愿者让休息的房间,房间里充满了自助餐,他们可以自由地访问。

当步行者出来饿极了,他们吃更多的热量比在跑步机上行走消耗50个卡路里较高的食物一小时。而那些谁挑自己的食物运行后,吃进的热量比他们运行期间消耗的热量,近200卡路里的热量下降。演习结束后,这些运动员也在他们的血被称为PYY激素水平检测出高了很多,这种激素已被证明有抑制食欲的作用。PYY的那些步行者并没有增加身体的水平,他们的胃口非常强。因此,为了要少吃,你必须首先运行。

然而,根据检测健康的其他方法,新的科学研究表明,步行和跑步至少是有效的,在某些情况下,效果似乎更好行走。本月发表的研究报告(或从它的“跑步者和步行者健康研究收集的数据)发现,和那些谁不爱运动相比,跑步者和步行者一样,可以减少白内障的危险,这是锻炼的意想不到的好处带来。

上个月公布的“动脉硬化,血栓和血管生物学”一文中(或者它的使用从涉及“跑步者和步行者健康研究几个方面收集的数据)的新研究报告显示,大多数人可能会觉得安慰的是,选手有高血压,糖尿病,心脏疾病和胆固醇水平的概率比那些不爱运动谁低得多。但是,这些步行者的情况甚至更好。如跑步,如果运行一个小时,每天可减少4。心脏疾病的几率5%。那些每天谁消耗步行者相同的能量,它可以降低心脏疾病的超过9%的几率。

当然,行人很少会消耗尽可能多的能量亚军。劳伦斯伯克利国家实验室的科学家,同时也是运行所有这些相关的研究和调查走文学家,保罗。威廉姆斯说:“这是公平地说,如果你想走路像跑和消耗能量,你必须去1.5倍的信道为止,需要花费两倍的时间和。“

在另一方面,那些谁开始经常步行锻炼谁比那些开始健康状况较差跑步锻炼,因此他们从锻炼得到的好处,可以相对更。

博士。威廉姆斯说,不管你的健康目标是什么:“事实不断证明,无论是跑步或散步,比不锻炼好。“

本文链接:跑步和徒步哪个更利于健康?《体育运动中的医学和科学》:跑步比步行更有利于减肥

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