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 很多人通过运行来减肥。在演习的主要事件,跑步是燃烧燃烧的脂肪热量的有效途径。一个150磅(136千克)每人慢跑一英里(1.6公里)将是约100消耗的卡路里。


健康饮食是第一Step--健康的饮食习惯是第一步

如果你想通过运行减肥,请记住,比你为了有效降低重量减少量只需要当你消耗更多的。为了减肥,你可以锻炼或养成健康的生活方式少摄取,那么你就可以帮助周围约3600卡路里的热量。
所以,你将需要一个健康的饮食和运动相结合。竞选者需要特殊的营养食谱,不仅能满足食谱的基本日常需求。
尽量避免那些高热量和高热量的食物,但选择一些粗粮,水果和蔬菜。在运动的人,一个常见的误区是他们的饮食,通过大量的运动来消耗热量,但在同一时间,从大量的食品和饮料摄入更多的卡路里。
一些选手发现,即使他们每天坚持锻炼,但体重却增加了。
防止方法“无形能量”摄入的一种方式(换句话说,如何避免自我感觉你吃),写下食品的名单是在几个星期的过程。通过记录你的食物摄入会帮助你,使饮食适时调整。之前你把巧克力两次在您的嘴前,这个纪录将继续提醒你几乎要三思而后行。
运行Regularly--定期持续运行

如果你已经准备好运行减肥,你不能每周一次停止运行的程序。当然,最好的办法是每天都做一些活动,但如果没有现实的,一个星期那么至少3-4次花费时间进行锻炼。
保持Challenging--总是挑战

做好结合工作中的一些培训(时间在一个非常快的事件在很短的空间),间歇还可以起到瘦身的效果。在一段时间的几年中,大量热量的快速运动,你会燃烧。此外,你会改善你的健康和圣体圣事的代谢能力,让你在一天中消耗更多的热量。
吃了性能 - 吃,以恢复身体机能

如果你经常锻炼坚持补充长跑,你的减肥效率适当的营养尤为关键。你不吃早餐会不足以刺激肌肉。
开展大强度和长期锻炼之后,就没有必要担心这些热量应在运动前或运动时所需的过程中添加,。这些都是增加锻炼的时间在身体功能的最重要的营养恢复减肥。
来源:译言网
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