跑步运动马拉松爱好者插图

在计算机被困一整天,在餐桌上你,游泳圈,啤酒肚,甚至几楼气喘吁吁的层。总是说没有时间锻炼,其实,一切都是借口。跑步是为了减肥,不用花很多钱,不要做了很多的准备工作,最简单的运动,它不需要特殊的设备和场地。但只要你在半夜跑了,你一定会明白,跑步是不是最简单的运动,因为你必须挑战自己!

  唤醒你的脚

  让玩家当时有一个著名的培训赤脚在草地上,这是为了让玩家更好地掌握与地面的方式接触脚跑教练。当赤脚,足部肌肉和经络将与地面摩擦,并刺激民间器官和大脑皮层神经传导,让人感觉很好,身体也得到了锻炼,甩掉鞋子,快步走赤脚在地板上或草快乐跑起来它!

  你开始规划正在运行的程序之前,你必须了解自己的身体状况呢,比如是否超重?是否有疾病?如何日常锻炼?跑步是一种渐进式的运动,那么你就可以慢慢开始 - 哪怕只快走为主,如第一天,需要9分钟跑一分钟后,第二天,走8分钟跑两分钟,等一旦两个星期后,你会发现,你已经完全适应了走路运行五分钟的锻炼强度五分钟。这是第一步。

  WIND资讯对自己仿佛每一个生锈的旧的身体,让他们跑起来真的好难?事实上,如果你想运行,你没有从一开始,他们的成就介意。不能运行快速,踏踏实实一步,以走一步铺平道路为您的夜间运行,符合3P原则(忍耐忍耐,规划和进展渐进计划),以获得连一丁点儿从超出以往的成就感是自我满足。海明威说:坚持下去,不要乱节奏。“让车轮的转动惯量以恒定的速度准确地旋转起来”正在运行的技巧,你也开始减肥。

  跑步是不那么容易看到的结果,无论是距离还是坚持减肥,因此,非常重要的是建立合理的目标。

  设定长期目标:例如,希望每月120公里的后再次运行半年,减10千克。为了达到目标距离或时间到桌面或手机屏保上写字,天天提醒自己。

  分解长期目标:目标变成自己的进步小目标的情况下,开始每天跑步1公里。

  调整目标:实际情况运动后,可适当增加或减少运动量,但总的目标应该是保持不变。

  忘记距离:在手机中安装了自动录音软件的运行距离,所以你不必计算跑步距离或时间在跑,你知道的时候,质量比数量更重要。

  混合节奏:长跑属于有氧运动,跑步,赛车是无氧运动,通过转化,长短结合的速度,让你运行的进程快乐。

  后坐力:新增20蹲热身运动可以提高你的臀部,膝盖和脚踝的力量,不仅能为你的加力运行做,也是为了防止受伤,并紧臀肉质帮助臀部翘。

  设备:使用专业的设备武装自己:速干服,防护衣,高科技跑鞋,特别是那些与夜跑设备,使您可以运行更舒适的反光条,更安全。

  力量训练:添加在运行之前的热身一些力量训练,锻炼你的核心力量,这样就可以更加坚持

  音乐:研究布鲁内尔大学发现,音乐可以跑累了你的视线。误区如摇滚和节奏强劲的音乐可以提供最有效的帮助之举,当然,选择任何你喜欢的音乐可以帮助你坚持下来运行。

  合作伙伴:很多人会说,跑步是一个比较孤独的运动,但要找到一个正在运行的伴侣让你更主动地跑下去。

  在运行之前1。五个小时吃,如果你是在晚上运行,那么下午茶时间吃苹果,全麦面包或酸奶一盒,这足以支持你跑45分钟没有饥饿感。

  运行各种体内消耗能量的,说完之后,果汁,脱脂牛奶或酸奶混合,加入少许蜂蜜和燕麦奶昔是一个完美的平衡。

  许多人跑后说,但吃多了。不过,根据研究数据,我们运行一个星期两到三次30分钟或更少时间作为参考,如果你想慢跑减肥,您也可以因为锻炼量的以下内容,他们的零食不。如果你想运行比基本量更快,可适当吃一点点。

  运行前2小时,需要喝至少500毫升的水,在运行过程中,根据不同的天气和出汗量,每半小时喝400到700毫升至保护自己,不要脱水,运动饮料,能量型是一个不错的选择。

1,正确使用跑步机

  阴霾天临时,室内跑步机训练的好帮手。技巧是,你应该尽量使用跑步机模拟室外道路,不像室内空气与室外地形已经改变,所以在跑步机比室外运行缓慢心脏速率运行时,和在跑步机上的轨道几乎带动你的腿向前,在平板运动跑等同于户外下坡,所以,为了保护运动,在跑步机上设置了一个小斜坡咯,来模拟户外跑步,还能帮助你练习节奏踩着。

  如图2所示,逐渐加入方法

  作为有可能每周运行,使你失去对体育的热爱。你的身体会很快适应的功能,并开始悄悄偷懒节约。这意味着,这是很难提高速度或消耗更多的能量。要运行得更好,你必须强迫自己的身体,上周多运动,跑一公里本周跑了两公里上周跑12分钟,这一周跑了15分钟后,你要学会给你加量规律性。另外,从长期来看中间您添加1-4分钟冲刺。

  3,核心训练效果

  智能跑步者都知道锻炼的核心作用。一个人的腰的核心是长跑的电源,并且可以有效地防止了强大的核心除掉,减少受伤的风险。跑步是一个伟大的营养脊椎,你的核心力量就越强,就越每次你走出你的脊椎步骤带来震撼。平衡板瑜伽球是个不错的选择。室外相对简单的核心训练方法是:左脚部位,持续30秒,如果你觉得重心非常稳定的中心,然后闭上眼睛,再坚持30秒,然后换边。

  正在运行的程序与力量训练每周4,而不是1或2倍

  高效运行的训练时间并不意味着你每天都在运行。有研究表明,混合训练可以更有效地提高你的跑步表现,力量训练每周1-2次,增加你的耐心和帮助你训练肌肉,从而提升你的跑步表现。你稳健的步伐还可以复制到游泳池,健身车或椭圆机。举重设备也是在提高你的关节和肌肉非常有效,但它需要在专业教练的指导下,以防止受伤。

  5,高踢腿,让你跑得更快

  除了正常的跑步姿势,法律后快速和高踢腿可以让你跑得上气不接下气,但它也可以训练你的反应神经和肌肉力量,改善你的腿部速度,提高你的奔跑速度,美化身体线条,同时,多余的脂肪慢慢消失!

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