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误区之一:只要多运动,就可以达到减肥运动的目的,虽然热可以灼伤人体,但仅靠运动并不明显消瘦,有研究表明,即使是几个小时,每天打网球,但只要十二个喝甜饮料或吃几块西式糕点,来之不易的减肥成果将前功尽弃。因此,为了实现持久的减肥,除了运动,它也必须从饮食合理调控。误区二:空腹运动不利于健康,因为人们总担心空腹储存在体内游戏和糖原大量消耗低血糖反应,如头晕,乏力,心慌,对健康不利。然而堆帕博时基金研究达拉斯健美运动中心认为,吃(空腹)适度的体育锻炼,如前1--2个小时的步行,跳舞,慢跑,骑自行车等。,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸在体内转化为脂肪细胞,较易食后消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥不是锻炼。此外,由于运动的适当量,消耗更少的能量,存储在体内使用足够的能量,不会影响健康。误区之三:坚持慢跑减肥慢跑30分钟,30分钟,虽然可以达到有氧运动,减肥效果的目的,但是却并没有每天,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,体内的脂肪才能与糖原一起供能调动,与延长锻炼时间延长,脂肪供能量可达总消耗量的85%的比例共同。可见,少于约40分钟,无论脂肪消耗的大小的运动强度都没有显著。误区四:运动减肥的全身或局部的选择对于那些谁听到或看到广告的“削减”经常“削减臀”,“减腹”等单词和短语,则局部运动是否减少局部脂肪它? 首先,以下的局部运动,疲劳的总能量消耗,并且不能持久; 第二,脂肪供能是由调节分泌和神经系统控制,但这种调节是全身性的,哪部分不降低可以练的多余脂肪的部分,但在良好的血液供应,有利于脂肪消耗的条件下,在这里你可以减肥。例如,经过一段时间的减肥运动,腰围,但之后不小多少,但它可以更薄的脸颊,因为这是在这里。热量消耗运动比摄入的热量越大,就会导致减少身体脂肪,不仅减少了一部分,同其他地区。误区五:大的运动强度,越剧烈运动,减肥,更好唯一持久的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这主要是由于使用的脂肪酸肌肉氧化获得小强度的运动能量,脂肪消耗掉快。运动强度的增加,只有15%的脂肪消耗的比例。因此,容易温柔,长期低强度运动或心脏率保持在100?124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。编辑:月牙儿的博客

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