alt=跑步美女跑步帅哥海岸跑步路线 />

1,始终慢跑确保燃烧脂肪的心脏率区。
正解:慢跑总能耗肯定比运行具有一定实力的少。此外,还有很长的距离强度,新陈代谢会持续24至48小时,这样的脂肪量是大于它消耗更多的运行缓慢。此外,跑步者的身体机能会更强。

2,监测体重每天。
澄清:这是没有必要。1周下降。5或甚至2 kg,更容易反弹。控制较好,以减少每周0。约5公斤,而这个长期趋势。这不仅容易反弹,体重和肌肉率将在高脂肪。

3,服用所谓脂肪的减肥药。
正解:目前还没有医学证据表明,市场上的任何援助减肥药真的有效。争议的部分,而这些药物会加重肝脏的负担,使你更累跑。坚持运动定律不是所有的药物更好。

4,没有吃后运行,希望能够消耗更多的能量。
真相:研究表明,运动后立即吃高蛋白质,高碳水化合物的食物,你的身体恢复更快,更强劲,更高效的运动,更有利于在未来的运动表现。因此,后期高蛋白和尽快推荐的运动后高碳水化合物的食物,如鸡肉,大米,花生酱三明治。

5,该运动的量不够,放纵自己耽误了一些垃圾食品
真相:这种态度会让你减肥不运动的影响。垃圾食品比移动快的能量摄入时,总会消耗。锻炼,吃健康食品后,饱的感觉会让你逐渐失去在垃圾食品的兴趣。

6,早晨空腹跑步
真相:不管多大的最后一个晚上吃,早晨是人体的能量始终处于不足的状态。因此,饥饿和缺乏糖原的干扰,你不会达到预期的效果运动。因此,最好是吃一些缓慢释放的碳水化合物,如全麦面包。

7,非常严格的低能量的食物吃,在跑步能消耗更多的脂肪。
真相:其实,继续吃低热量食物可引起饥饿1种令人不安的是,你的身体会进入脂肪的状态是更多的需求,更难以消耗脂肪。只要你结束这场饥饿,体重迅速反弹。正常饮食,你的身体会燃烧更多的脂肪。

8,饮用运动饮料运行时
正解:在正常情况下,水,盐和能源消耗身体储存足够2小时运行。因此,在正常饮食的情况下,运行时间仅为2小时或更少,你不需要喝运动饮料。除非,运动强度特别大或特别高的温度。

9,想减肥,减少脂肪摄入量
澄清:当你修复和补充你的身体人体需要脂肪,脂肪长跑。缺乏脂肪,让你的长跑业绩越来越差。因此,不饱和脂肪的消耗。它是指脂肪从坚果,鱼和橄榄油摄入量,而不是肉类和奶制品。

10,硬,长,快长跑可以让你的身体更苗条
正解:游戏过量会让你很疲惫,而影响你的减肥效果,常见的表现是四肢瘦弱,而且脂肪对胃的积累。因此,合理的长跑,每周至少一天吃一点,交叉训练更加科学合理。

译者:shenzhen_wolf来源:跑步圣经

本文链接:跑步减肥的10大常见错误(Runner's World UK)

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒经文 观音心经 佛经