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跑步减肥是最有效的减肥运动之一,研究发现减肥做的更好的运动会让肌肉运行前,因为人体分泌生长激素的肌肉运动后可以使体内脂肪增加,使脂肪可以燃烧更多有效率的。

◎慢跑减肥最有效的运动减肥的一个,研究人员发现,做肌肉奥运会之前运行,使减肥更好

不要运行约10分钟前肌肉运动
运行前给肌肉刺激,可提高脂肪的燃烧效率。肌肉运动身体会分泌生长激素后,它可以使体内脂肪增加,使脂肪可以更有效地燃烧。做深蹲或腹部的动作,因此仍可能约10分钟有用。

虽然它可能是累一点,所以非常呼吸到脂肪的有氧运动后,可以提高燃烧效率点。整理肌肉运动,如呼吸,然后后稍微休息一下开始运行,然后恢复脂肪会燃烧得很快。

谈跑步的节奏
不是跑得更快将更快地燃烧脂肪,给肌肉燃烧脂肪提供足够的血液和氧气是非常重要的。因此,不要呼吸节奏长远来看,会更有效。

主要是糖◎开始20分钟内运行,形成能量的消耗,而不是脂肪,大量的脂肪将被消耗20分钟,因此要燃烧脂肪,那么你可以用说话的节奏一边是运行非常重要超过20分钟。

每次运行至少20分钟以上,以保持运行
开始在能源形式,在20分钟内运行消耗主要是糖而不是脂肪,大量的脂肪将被消耗20分钟,因此要燃烧脂肪,就可以用言语的节奏一边是运行更重要超过20分钟。

运行空腹
空腹的状态下被消化的食物,可在空腹运行在一开始就燃烧脂肪,在早饭前慢跑尤其是,那么你就可以燃烧脂肪更有效。然而,过度节食减肥期间,如果勉强运行,它很快就会没有力量。因此,吃在运行均衡的饮食,不要强迫自己太多也很重要。

叮咛[小]:建议有胃病或不习惯空腹的人建议不要空腹跑跑步,跟随其他三项原则就可以了,脂肪燃烧的效果也很不错。

本文链接:跑步减肥指南:跑步前做肌肉运动!燃脂效果更好

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