跑步运动减肥美女苗条身材

据统计,在美国,每年有成千上万的女性出汗在跑步机上锻炼,但是,选择了几个月后,就放弃了,它们的大小和肯定没有任何好转,运动前的几个小时都在徒然。

跑步是消耗热量和脂肪的最有效的方式,在一个舒适的速度一分钟跑步能消耗8.5个卡路里的热量。然而,博士。马萨诸塞州的韦恩西科特迪瓦昆西大学,美国指出,问题是,当你运行更长的距离,你的身体会被提升到了更高的效率水平,消耗的卡路里,当你运行它,因此减少。

换言之,初始运行将很快但是减少你的体重,随着时间的深入,你的身体会适应运动的节奏,这个时候你的锻炼效果就会停滞不前。不仅如此,多年来,沿着相同的路径运行,它可能会导致受伤,如把膝盖问题。类似的长期锻炼,但也可能会影响激情的运动。最终,钝痛,并可能导致很多人放弃了体育。

猛犸湖,加利福尼亚州,运行教练安德鲁·卡斯托已开发出少让你跑,是能减肥更多的体育项目,其原理是运行在一个较短的时间内更大的力量。卡斯托按照计划,一个星期仍然需要运行五天,但每天超过20分钟没有运动。

在速度变化频繁减肥更好

如果你是一个常客运动,你可能听说过“批处理”,就是加速冲刺短,恢复期间放松。因此,运行更多的实惠。因为,当你有一个舒适的速度运行时,身体可以轻松地完成侵入的氧气获得能量; 但是一旦你进入高速,你的肌肉需要氧气才能加快生产过程,这样他们就可以吃进储存能量,以补充体内的化学元素,如弹簧苷三磷酸和磷酸肌酸等。

“你的身体就像一艘船,像浮在水面,因为它最省油。“西科特说,”但是如果你的速度,间歇跑,你的身体无法保证原有的高效率,但必须消耗更多的热量,才能完成的工作。“

除了加快间歇运行薄,而且还可以促进新陈代谢。医疗和科学的研究结果表明,女性暴力如果两个几分钟内运行,那么3分钟低强度的运转,24小时所消耗的热量更多的女性比跑步慢后; 此外,在连接下一周,妇女跑得比较慢跑步消耗4%的身体脂肪。博士。克雷格·布鲁德,伊利诺伊州负责这项研究,说:“这个数字听起来不大,但足以让你在镜子的大小看显著变化。“

西科特提出了一个可以运行各种综合性的法律:“最好是冲刺,中距离和运行的间歇性长跑活动,所有这些都使你的身体或猜测你的意图。“

卡斯托然后列出建议每周练习1天间歇跑和慢跑减肥的几种不同的方法。。之前提出正式的锻炼,慢跑或散步可在第10分钟的热身。

1。跑

寻找平坦的道路或轨道和跑步机上,尽一切努力来运行15秒,然后慢跑或步行60秒后,再次运行。重复6次

初学者的目标:在8周内可以做间隔连续运行10次。

高级目标:做12次。

2。连续短冲刺

寻找平坦的道路或轨道和跑步机上,竭尽全力,跑30秒,然后慢跑或步行60秒后,再次运行。重复4次。

初学者的目标:在8周内可以做间隔连续运行10次。

高级目标:做12次。

3。间歇长跑

初学者:为400米左右,慢跑跑得快或步行两分钟的时间放松一下,然后再运行400米。重复四次,逐步完善,最终达到重复8次。

高级目标:快速冲刺距离可达800米。

山运行

山是艰巨的,但山跑步还可以带来额外的好处,根据纽约圣罗斯福医院,MD亚娜·克鲁尔说,每增加一度坡,它会带来的消耗的热量至少10%。“你上坡行驶时需要更大的力,因为除了你前进的每一步,但也向上。“在南佛罗里达州,博士的大学的助理教授。马库斯·帕特里克·克里坦帕说,”结果是增加热量的消耗,获得苗条的身体和更坚定的臀部。“

卡斯托教练建议,可进行每周一次山。首先,找到的约5%的坡度上坡,具有高速运行10秒钟,然后慢跑或走。初学者应该尽量跑4-8次,有经验的跑步者可以做6-10次。

力量训练

如果跑步机上锻炼用实力结合起来,这可能是绝配。一项研究发现,抵抗运动做了一周的人23天,除了脂肪的消耗,而且还可以增加腿部力量和提高柔韧性,这两个因素也对减肥非常好。

抵抗运动还可以帮助你保持远离伤病,所以你可以继续通过运动来消耗热量达到健身和减肥的目的。杂志调查“临床生物学”发现,女性运动员如果6周下身的锻炼,可以增强腿部力量,尤其是臀部 - 这是一个运动员经常会出现疼痛部位。

西科特说:“阻力训练主要是消耗碳水化合物的运动,力量训练期间,约20分钟后,你会耗尽你的糖原储备,所以身体开始分解脂肪。“

即使你没有力量训练后运行,这也将加速脂肪燃烧中发挥作用。西科特说:“在你执行阻力训练后的60分钟,人体的新陈代谢会增加25%。“

此外,芝加哥教练凯特·莫兰指出:“锻炼臀大肌,腿和身体核心肌肉,可以帮助你避免受伤,变得更强,运行更自然的效果。“

本文链接:跑步减肥指南:如何用最短跑步运动时间来减肥的方法

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