也许在过去的一年里,你总是在减少脂肪奋战在第一线。晨跑,夜跑,跑健身房,但随后如何运行还没有看到结果,期待已久的ABS和人鱼线也没露面。不要急于放弃,跑右,天然脂肪损失的目标可以实现。

为什么要依赖运行它减脂?

减少脂肪的可进行多种需氧和HIIT一类的高强度间歇训练实现的,效果也各不相同。

但脂肪损失的初期阶段,考虑到困难,身体的适应能力所需的现场设备和动作的控制程度,运行无疑是开始减少脂肪的首选。从长远来看,运行更加适合长期坚持的习惯。跑步带来的物理变化,可以继续进行,减少脂肪比运动更容易保持健康的身体状况的短期强刺激。

跑步减脂怎么吃?

想要减少练习吃一个合理的饮食中的脂肪成功,七三是第一步,以帮助减少脂肪。

运行脂肪损失,如何能减肥?经过饮食的基础代谢会受到损伤,身体会变成脂肪储存模式,以保护身体功能,效果适得其反。减少脂肪的关键是不能随便吃素食,不要过分在进气斤斤计较,人体的新陈代谢和基本跑步运动消耗减少脂肪。

①首先,一定要保证一日三餐主食的摄入,保持一代的基础水平,避免脂肪摄入减少的周期太小,代表下降的基础上,期间造成的反弹脂肪损失后。

②选择高蛋白低脂肪的食物,如鸡肉和鱼的选择,避免油煎油炸食物,尽量轻烹饪做饭。别担心,坚持住,运行一段时间后,身体会本能地自动免疫炸鸡等食物的诱惑。

③选择食物的下GI值尽可能。食物的GI高价值会迅速释放热量,造成脂肪堆积。相同的原材料,成品相对高的GI值。应该是玉米更多的选择,燕麦等粗粮减少发期。但为了与推荐摄入量运行前和运行后,避免麦麸等食物高纤维素,容易出现肌肉痉挛。


④偶尔嘴馋怎么办?零食,但不是零食!竞选最大的增值脂肪损失是你能满足偶尔吃货贪婪的,如果你真的想要的食物,如香蕉比较高GI值,相应的运行后添加。


跑步减脂怎么喝?

多喝水可以帮助加快新陈代谢,减少脂肪的时期,尤其是在运行是要注意及时补充水分。但是,只有水,不包括酒精的饮料。请坚决拒绝了所有含糖饮料,甚至怀疑生活不能去脂瘦身成功。


快来关于经常提到的健身人群谈话“补品”。其原理是建立差距减少脂肪的摄入和消耗,脂肪的消耗来达到目的,因而需要增加肌肉蛋白质,肌酸等补品不同减脂需要加快补充,如清洁咖啡的代谢。据研究,咖啡可以显著增加脂肪消耗的能源消耗和运动。不仅减了肥,咖啡也使得过程更加惬意的享受运行。


运行如何运行减脂?

为了减少脂肪准备从跑马拉松或冲刺不同的目的,跑得快就跑多远降低脂肪没有直接关系。短的时间内完成了冲刺的速度被称为无氧冲刺燃烧糖原基,没有足够的时间去燃烧脂肪不会停止运行。甚至不能呼吸,减脂效果仍不尽人意。

我想达到最好的效果运行减少脂肪,关键在于一个在心脏率控制。在维持在60%-70%(最大心脏率= 220 - 年龄)的最高心脏速率运行,它是要说话,但不能完全完成的状态,在这种状态下,实现最大程度的减轻损失的影响。也许刚开始时,快走可以达到减脂区间心脏率。千万不要着急,也不要太快,以便在心脏率为准,低强度的有氧运动燃烧脂肪的好。

另一个关键是,运行时间。身体有氧运动时需要的热量,糖原消耗在开始的时候,20-30分钟糖原后,精疲力竭,它就会开始分解脂肪的消耗。在处于较低水平清晨和无氧运动的糖原,后的时间,并继续运行至少30分钟燃烧脂肪的好。建议保持运行40-60分钟,以达到减少脂肪,如果间歇传输可以采取物理无法继续运行方式调整。

当然,通过运行达到减脂,最重要的是要持之以恒。

如此以来,它成为一个长期运行的习惯,更要注重过程中保护膝关节运行减少脂肪,尤其是人群的重量较重。人的膝关节承受大部分的重量的。The结构,一不小心就会损坏,一旦根本原因不可逆的损伤,即使脂肪损失的成功,是得不偿失。保护膝盖,所以运动员可以更有效的减脂:

1,做在运行前后的热身活动,避免运动损伤

他跑前跑后一定不要偷懒,一定要做拉伸动作。除了激活肌肉热身的目的,最重要的是充分地伸展在各个方向上韧带,因为韧带拉伸,可以有效地减少运动损伤的风险,以保护膝盖。

拉伸前运行

跑步伸展运动柔韧性训练跑前拉伸

拉伸运行后

跑步伸展运动柔韧性训练跑后拉伸

2,正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以有效地避免损伤。平面的第一选择跑道,最好避免在跑步机上跑。保持直立,同时运行放松,不要弯腰驼背或前倾身体。稳定的膝盖,用你的脚球或整个脚,勤努力放松,落后的地面部队大腿摆动沿。要特别小心你的脚或脚趾的鸽子,这是膝盖受伤的主因。降低速度的长度,频率的增加,以避免过度的膝盖的冲击。


3,选择合适的跑鞋

当然,一双合适的运动鞋是必不可少的!一双跑鞋可以适当导致不正确的跑步姿势,造成损害的运行。好的跑鞋应该封装的和透气性,以及最重要的,以保证提供足,减震良好的支持,没有过多的影响,受伤的膝盖。因此,在选择上一定要慎重跑鞋缓震性能考虑的时候,不仅要看鞋底,这取决于缓冲材料的内容的厚度,回弹性能,最后别忘了尝试徒步缓冲经验。全新升级的PUMA IGNITE终极跑鞋将是一个不错的选择,在基础高度年底IGNITE泡沫含量有所增加,从而使能量IGNITE终极跑鞋缓冲性能的反馈和更好。


毕竟,脂肪损失并不难,大多数人可以通过低脂肪饮食进一步运行从他的欲望身上移开的合理和适当的方式实现目标。但是,大量的脂肪损失失败会丢失在缺乏行动,约一个关于酒不倒饭,却迟迟没有启动运行程序启动。

它需要一个心脏脂肪损失,腹腔干,但不采取行动,从未实现的目标。不要拖延,直到今年下减脂很乐意结束反思为什么会失败。新的一年,只有跑起来,使体温升高,使心脏率,使汗液的蒸发,使腹部肌肉和人鱼线“重见天日”!

本文链接:跑步减肥指南:为什么要靠跑步减脂呢?跑步减脂怎么吃喝?跑步减脂怎么跑?如何坚持跑下去?

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