欧阳靖-跑步书籍作家-女性影星跑步爱好者

  跑步是一个简单的运动,很多人想通过运行来减肥,可以运行一段时间,但发现没有效果。同时运行,你为什么不瘦下去?原来的运行也是了不起的,你总是跑错!


  误区二:只要慢跑会燃烧脂肪

  许多开始时是作为长期运行的,因为它会燃烧脂肪,跑20分钟,一天不会跑,其实,这并不能达到燃烧脂肪的效果亚军。当运行开始,而不是消耗脂肪,但体内的“糖”,“糖”后消耗的差不多了才是真正的脂肪燃烧,运行时间太短,很难丢失任何角色。根据不同的物理和食物摄入每个人,燃脂开始在不同的时间,在一般情况下,每一个以达到燃烧脂肪的目的运行一个多小时。

  建议:可达运行前做一些力量训练,以及其他能源消费几乎再次开始运行。

  误区二:只要运行越好

  有些人认为,既然它几乎消耗能量会燃烧脂肪,会越跑,尽可能长时间地运行,这种观点是错误的。首先,高强度的运动会让每一天您更容易饿了,你可能会摄入量较高的食物,以补充热量损失,从而得不偿失。其次,每天过多的有氧运动,但是减肥不能正常需要,保证营养,代谢会急剧下降,身体会本能地降低能源消耗,尽可能。

  建议:对于慢跑一小时以上可3-5倍,建议在适当调整呼吸本周一起运行。

  误区二:运行速度越快越好

  这种说法是错误的,所以时间紧迫没有持续多久,更重要的是,有什么不消耗脂肪。燃烧脂肪的有氧只有这样,才能运行供氧不足的速度快,身体只能无氧供能,因此无法参与脂肪供能,也能让你体验到低血糖,并减少运动性症状,如运动能力。

  建议:持续的有氧运动,达到减少脂肪,达到的效果。

  神话:体重数字代表的减肥效果

  需要注意的是脂肪的减肥不等于减重,因为在燃烧脂肪可以比脂肪组织更紧密地重组肌肉,肌肉组织,即使你没有权衡找到多少斤失去,但腰,臀,胸部的大小,但会是显著改善,仍然可以达到减肥的从视觉外观的影响。它不仅仅是通过增加或减少体重,以评估减肥。

  建议:综合评价可以通过皮下脂肪,肌肉和其它指标脂肪比例的重量损失来测量。


  误区二:运行不仅要着眼于其他培训

  身体是适应性强的机器,可以1公里可以消耗卡路里的60-70,当你刚开始跑,跑很久之后身体已经成为一个完美的跑步机,同样的速度和距离,你怎么可以只消耗40卡。

  建议:运动要多样化,跑步是最好的运动塑造下半身,上半身之一,可以做适当的培训腰。

  误区二:运行暴饮暴食或不吃之后

  燃烧大量的热量会产生饥饿感后,这个时候如果大量进食减肥不仅能产生体重增加也可能导致。

  当然,不食运动后是错误的,我们需要在运行所需的电解质和能量之后补充身体,这个时候摄入的能量马上补充“糖”和蛋白质,而不是你通常会让他们变成体脂商店。另外长期缺乏适当的能量补充,可导致肌肉流失,从而降低新陈代谢,减少脂肪减慢。

  建议:适当的运动后补充一些高蛋白的食物,水果和蔬菜,但要避免暴饮暴食。

本文链接:跑步减肥指南:为什么就你瘦不下去?原来跑步里也暗藏玄机!

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