运动饮食成功减肥食品食谱

  有氧运动是最好的减肥运动之一,跑步是首选有氧运动,但为了达到减脂的目的,今天的你,有没有白跑它?

  然而,人在跑脂肪损失99%将会使六个错误,一定不要让自己白跑!

1,跑起来
  很多MM减肥心切,就往健身房跑步机上跑。事实上,这并不是减肥慢跑的最佳方法。人体的能量储备有快速的能量 - 糖原和储存的能量 - 脂肪。当你开始先运行,能快速动员,只有当快速能耗已经不多了,身体会动员的能量储备,脂肪动员。运行科学的方法是:先将相关的力量训练,最消耗糖原,经过长期来看是非常乏味无聊。

温馨提示:一电,然后有氧

  1)首先力量训练,当你开始有氧运动可以消耗大部分的糖原储存,脂肪很快就会被调动起来,以提高燃烧脂肪的效率。

  2)强度的训练,因为它是糖酵解供能,产生大量的乳酸,乳酸堆积不仅影响运动能力也减慢运动,力量训练和有氧运动后身体的恢复则可以通过丙酮酸乳酸与完全氧化入柠檬酸循环,避免了乳酸的积累。

  3)力量训练能促进肾上腺皮质激素的体内,脂肪分解增加激素去甲肾上腺素和其它儿茶酚胺和生长激素等。,帮助分解脂肪动员和。

  4)力量训练也可以提高肌肉的修复和合成,体内含有较多的瘦肉组织你的基础代谢率是高的,越是能源消耗,更有利于提高脂肪燃烧。

有氧运动前,力量训练首先受益

  有利脂肪动员到消耗大部分的糖原储备,使得更有效的有氧运动,加速乳酸代谢,糖酵解产生乳酸堆积,乳酸盐的有氧运动有氧氧化成完全燃烧,有利于减少运动诱导的疲劳,加速体内恢复,增加脂肪分解激素的分泌,无氧运动促进脂肪分解激素分泌,增加脂肪燃烧率,有利于增强新陈代谢,促进瘦肉增加身体组织,以促进新陈代谢,有利于能源消耗。

2,运行每20分钟
  从上面的分析中我们已经了解到,脂肪作为能量储备糖原耗竭时,只能动员,理论上约30分钟的脂肪参与提供的能量开始调动的时候,如果只跑10分钟,20分钟,刚刚发站动员运行时,它达到燃烧脂肪的目的。人们常常说,时间少是许多倍的运行长时间运行的减重数量较少,其中一个很好的理由。

3,运行和饮料
   可商购的饮料大体可分为三类(通常约350毫升的瓶子):60千卡,120千卡和高于200千卡; 60千卡的能量低,最常见的或约120千卡; 200能量饮料和葡萄糖等饮料千卡较为常见。我们对约500千卡的能量消耗一小时跑步机上慢跑(速度8-9),如果你喝了一瓶350 ml的葡萄糖饮料,这意味着你可能有一个半小时是白跑!

  有些人不要喝饮料,而是对自己与一些所谓的秘密补充剂。如:菊花茶,草药茶,这些草药凉茶能量不高,但味道并不好,所以它会加入蜂蜜,虽然蜂蜜是一种很好的夏令卫生降暑饮品,但加入过多,但也有过多的能量补充的问题。

温馨提示:长跑,你需要补充电解质?

  你可能会说:长跑不能消耗糖原和电解液它?是的,我们只消耗相当糖原燃烧脂肪减肥,当血糖浓度降低的运动,机体会通过脂肪和氨基酸的方式开始糖异生以维持稳定的血糖浓度。如果你感到头晕,恶心,运动时低血糖等症状,可降低葡萄糖的补充和及时的运动强度少量。如果没有低血糖,基本不用加糖。这让有氧运动更有效。同样,长时间的有氧运动,大量出汗,汗液电解质会跟丢了,主要是钠离子,钾离子紧随其后,但通常的损失并不多锻炼,如果你的饮食重点强调盐占多数,不应该补充与钠,但相反减少食盐的摄入量。

4,跑得快
  在跑步机上,大汗淋漓,气喘吁吁快速运行。这样的连续运行时间不长,更重要的是,它不消耗脂肪。身体的能量系统和无氧糖酵解磷酸原料,糖和两大类脂肪的有氧有氧氧化。跑得快的氧气供应不足,人体只能无氧供能,它不参与脂肪供能,所以唯一的运动具有低强度的有氧运动,脂肪可以调动作为能源供应消耗。

小贴士:如何确定需氧或厌氧运行

   当你觉得在跑步机上心跳加快,出了一口气,这已经是一个显著厌氧条件的; 当您运行的步伐感到呼吸均匀协调,并能与教练的一侧,而不会感觉到呼吸节奏也动荡聊天,这是最好的有氧马拉松。

5,奔跑跳跃,向前跑
  正确的跑步姿势是最好的运行状态来减肥,也是预防伤害的前提下,因为如果你正在运行的伤害,那你白跑。右跑步姿势应该是:腿跨步,双脚落地,脚跟触地滑行,等。。应当注意身体直立不应该前进,不应该跳的方式运行。

温馨提示:快进就跑

   跳跃运行:脚尖着地,当另一只脚被抬起,在体重上的前脚趾,髌骨和髌韧带最大的力,容易受伤膝盖; 此外,接触表面的小趾,容易造成不稳定身体,身体一侧到另一侧,容易造成踝内翻或外翻和损坏。

   跑步前进:身体的重心前移,增加了对膝关节的压力,容易造成膝关节损伤; 重力相同的中心将被施加到脚底,没有办法来实现拱,踝关节不稳定的稳定和容易造成损伤。

6,误晨跑
  对于减肥,晨跑是一种很好的有氧运动减肥。这是因为经过一夜的睡眠,体内的糖原已经耗尽了很多脂肪动员的支持。为了避免低血糖问题,只要添加的糖的量小,例如约5克糖的能。如果你打算减肥晨跑,但吃了一顿丰盛的早餐或唤醒禁食可能运行白跑。

温馨提示:减肥最重要的补充晨跑
  晨跑最应注意的问题是,由于工资约8小时的睡眠,身体更严重的脱水,之前晨跑必须加水约500毫升,以避免在运动发生脱水现象。

【特别提醒】
  要为办刊宗旨减肥,时间不应少于30分钟,速度比较慢,为了保持匀速呼吸。慢速长跑不但大量在体内糖原耗尽的,而且要运用身体脂肪30分钟。并且由于慢速长跑不很剧烈,不会使体内过多的氧,它有助于消耗体内脂肪,以达到减肥的目的。应当指出的是,在长跑的第一个月,由于食欲增加,体重会略有增加,但体重的前两个月将迅速下降。如果运动停止运行减肥,体力活动和体育应该是一天的时间减少一天,以避免出现“反弹肥胖”。

  跑步不仅是减肥最有效的不可思议的方式,它对于健康的许多优点。科学已经证明在日常工作和生活跑步或慢跑的加入,具有抗衰老的好处,以及防止大量骨骼或肌肉的退化随着年龄的增长发生。由于我们的骨骼会被年龄增长而减弱,久坐的生活方式会导致他们变脆,但是,运行可以帮助保持骨骼强壮,甚至在我们年老时也有此般功效。想减肥,也应注意的MM跑,热身前,舒展运行缓冲液,正确的姿势,有足够的时间运行,运行速度慢要记住的关键点后,轻松减肥。

本文链接:跑步减肥指南:不要让自己白跑——99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误

您可能也会喜欢

友情链接:

观世音普门品注音 观世音菩萨普门品拼音 普门品注音 心经原文 普门品白话文原文 华严经白话文读诵 普门品白话文 华严经白话文 观音菩萨普门品 药师经全文注音 华严经诵读 观音普门品注音 观世音普门品注音 普门品念诵 普门品讲解 观世音菩萨普门品 观世音菩萨普门品全文 华严经白话文 药师经白话 观世音普门品拼音