运动营养跑步饮食水分补充休息训练

对于跑步,合理安排饮食是很重要的,这不仅能帮助你保持健康的身体状况,会提高你的运动成绩,在很大程度上。体育专家在跑步运动饮食安排,总结了五大黄金法则,其主要依据是 - 简单,平衡和注意。

1。偶尔空腹训练会不会有伤害

你去健身房或慢跑的地方之前,你应该吃完全取决于你打算开始一个很少运动的,以及什么什么样的运动。有时会有一些人谁没有时间或胃口吃东西,尤其是当你想在早晨训练,如果降低训练强度,时间约一小时,然后不要吃或喝,也不会造成任何伤害 - 你只需要确保他们不会处于脱水状态。当然,之前的正规培训或配合一些大运动量,身体补充燃料是必须的,如果空腹运动这个时候你会发现自己很快厌倦了,想达到预期的效果变得非常困难。

2。保持简单饮食

什么是运动前最完美的食物?事实上,一些自制的东西,不要太油腻,低纤维,高碳水化合物,它可以提高你身体的能量,它也不会令你在运动中感到恶心。

3。这是很重要的进餐时间

对于物理能源供应,合理的选择是最重要的时间,合理的饮食会让你感到精力充沛,但也不会遭受恶心或胃部疼痛和运动等干扰。一般来说,前运动开始30分钟你可以添加一些碳水化合物,但忌油腻,但动作完成后二十分钟才可以加入一些高蛋白的食物,这可以弥补一些营养物质在你的肌肉流出。并完成拎着大运动量训练后,它也可以适当补充一些糖。


4。及时补充

水化是身体,这是不是在训练过程中的限制非常重要,水分会帮助调节你的体温,以及一些从身体的废物,运动前后应因此确保你的身体是不是在缺水状态。我们不要等到身体感觉只有进补食物后非常饿,同样,我们不能开始觉得喝酒后很渴。当然,我们必须要小心,不要过量时一次性补充,过多的水分会使我们生病了,反而不利于营养物质的吸收,除了水之外,我们还可以帮助人体通过蔬菜的消费,水果加水。

五。要保持均衡饮食

即使你没有魔鬼式训练,或在运动显著减肥,你还需要注意膳食平衡,因此混合,均衡的营养补充方面,它可以使你的身体感觉精力充沛,而远离损伤的疾病困扰。一般情况下,我们需要的每日热量的55%应来自于食物中的碳水化合物,25%来自蛋白质,剩下的25%来自于单不饱和脂肪,当然,你不一定有非常严格的按照这个标准吃,我们应该注意到一个整体更平衡。

本文链接:跑步健康饮食五法则:适时补水 偶尔空腹训练并不会有伤害

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